老人退休后八大健身建議
退休后的運動要重新規(guī)劃，美國運動專家在《健身》雜志上提出八條建議：
1.做個體檢 排除不適合的運動
退休之初,，進行一次全面體檢,，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數(shù)據(jù),，了解心臟承受能力,，以幫助自己選擇合適的運動項目。
告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體,。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什么要求,。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何,，你都應該根據(jù)這些信息,，制訂出切合實際的退休后運動計劃。
2.了解適合自己的運動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎,？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉,？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什么樣的運動,，你最可能長期堅持且樂在其中,。
3.讓運動變成愛好
如果你一直喜歡網球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部,，定期參加此類運動,。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子柧毞桨浮?/p>
4.循序漸進 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉,。但是如果退休后想擁有健康的生活,，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,，腳踏實地,，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步,，循序漸進,，逐步加大強度。
5.不要過分強迫自己
退休后的你,，身體肯定不如20歲時的狀態(tài),。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由,。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊,?？梢詤⒓訉ｉT為老年人設計的健身運動項目。
6.夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn),。告訴老伴兒你的健身目標,，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉,，就再好不過了,。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉,，相互鼓勵,，相互促進。
7.量化運動 留意進步
運動一旦開始,，最好能量化健身成果,。采用健身日志，記錄下每一點進步,，比如,，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增,，向下一個目標邁進,。如果不想自己設計健身日志表格，也可以從網上下載,。
8.退休后運動常規(guī)化
退休后運動應該規(guī)律化,，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉,。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習慣,，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊,。
更多產品詳情來咨詢：021-66187008 13681661622
上海愛寶家用醫(yī)療器械店專業(yè)從事經營各種型號輪椅,，殘疾人輪椅，普通輪椅,，手動輪椅,，電動輪椅，品種齊全,質量上乘,，高中低檔價格為您帶來最貼心的超市選購服務,，價格低廉，歡迎選購,。
