老話講：“能眠者,，能食，能長(zhǎng)生”,。食,、眠二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù),，睡好覺,，可長(zhǎng)壽。睡覺，有“天下第一大補(bǔ)”之稱,。一個(gè)人,，一生中，大約1/3的時(shí)間,，都在睡覺,。
睡眠,，作為生命所必須的過程,，五臟六腑，都要在睡眠中,，自我修補(bǔ),，這對(duì)身體健康，至關(guān)重要,。
有人,，形象地說，睡眠,，好比給電池充電,，是“儲(chǔ)備能量”，補(bǔ)充人體所消耗的能量,，并為次日儲(chǔ)備新的能量,。
睡眠，對(duì)于人體健康至關(guān)重要,，而睡前,，更是“黃金養(yǎng)生時(shí)間”，此時(shí)間內(nèi),，做好養(yǎng)生,，不僅有利于睡眠，對(duì)人體健康,，更是可以起到“事半功倍”的效果,。
亥時(shí),，稱為“人定”時(shí)分,，人定即人靜，即21時(shí)-23時(shí)之間，這兩個(gè)2小時(shí),，就是睡前的“黃金養(yǎng)生時(shí)間”。以下這六個(gè)睡前養(yǎng)生小習(xí)慣助你長(zhǎng)壽,，學(xué)起來,！
習(xí)慣一：睡前刷牙
睡前刷牙，可以說是一個(gè)在普通不過的習(xí)慣了,。
不過，這一個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣,，也并非人人都能做到,，據(jù)調(diào)查，還是有相當(dāng)大的一部分人,，沒有睡前刷牙的習(xí)慣,。
要知道，睡前刷牙,，要比早晨更重要,，睡前刷牙，可以預(yù)防心臟病,。
瑞典醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，口腔中的細(xì)菌,，及其釋放的毒素,，可經(jīng)粘膜侵入血液 ，并隨血液循環(huán)到達(dá)心臟,，使心肌中毒 ,，形成慢性炎癥，最終導(dǎo)致心臟病的發(fā)生,。
所以,，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛(wèi)生,，對(duì)于心臟安康,，有很好的保護(hù)作用。
習(xí)慣二：睡前用熱水泡腳
對(duì)于健康的人來說，睡前,，用熱水泡腳,，是很好的一種養(yǎng)生方式。
醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳,，猶似樹之有根,，樹枯根先竭，人老腳先衰,?！?/p>
腳，自古,，就有人體的“第二心臟”之說,。
腳部穴位眾多,，而腳離心臟最遠(yuǎn),，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，熱水泡腳,，是非常好改善方式,。
睡覺前，用熱水泡腳,，能擴(kuò)張腿腳的末梢血管,，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán),，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用,。
所以，堅(jiān)持在晚上19~21點(diǎn),，用40℃左右的水泡腳,，是一個(gè)非常好的習(xí)慣，一般泡至微微出汗為佳,，不可大汗淋漓,。
需要注意的是，糖尿病足,、足廯,、靜脈曲張等人，并不適合泡腳,，需注意,！
習(xí)慣三：睡前喝1小杯溫水
堅(jiān)持睡前，喝一小杯溫水,，對(duì)于人體健康來說,，十分重要！
睡前喝水,，可降低血黏度，維持血流通暢,，在一定程度上,，有助于防腦血栓。
所以,，即使,，睡前不渴，也最好喝一小杯水,，以白開水為最佳,。
但是切記，喝一小杯200ml左右即可,，切不可喝太多的水,，以免起夜較多，影響睡眠休息,，得不償失,。
習(xí)慣四：睡前不吃宵夜
對(duì)于現(xiàn)在人來說,，能夠堅(jiān)持睡前不吃宵夜的,，或許并不多！
但是,，即使這一點(diǎn)很難,，也盡量堅(jiān)持，不要吃宵夜,，對(duì)于健康長(zhǎng)壽來說,，十分有益。
睡前,，吃點(diǎn)宵夜,，一方面,，加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于消化,，容易致使人失眠,、多夢(mèng)，久而久之,，易引起神經(jīng)衰弱等疾病,。
另一方面，如果,，吃宵夜的時(shí)候,，在喝點(diǎn)酒，那么對(duì)于人體健康更為不利,。如果,，宵夜吃的過于油膩，還容易誘發(fā)脂肪肝,，危害健康,。
此外，經(jīng)常吃宵夜,，不利于腸道健康,，還會(huì)給腸癌埋下隱患。
所以,，堅(jiān)持不吃宵夜,，對(duì)于人體健康來說，有諸多好處,，不論有多難,，都請(qǐng)一定要盡量堅(jiān)持。
偶爾吃一次可以,，但是千萬不要常吃,，并且，宵夜不要吃的太油膩,，也不要吃的太晚,，更不要喝酒！
習(xí)慣五：睡前少玩手機(jī)
睡前不玩手機(jī)的人,，估計(jì)寥寥無幾，那么,，就盡量少玩手機(jī)吧,！
在床上,，使用1小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光,，會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%,，讓你始終處于淺睡眠。
并且,，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī),，會(huì)損害視力健康，而久視傷肝,，又會(huì)對(duì)肝臟造成損傷,！
所以，每天晚上9點(diǎn)過后,，最好關(guān)掉手機(jī),，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的床，堅(jiān)持在睡前黃金期間,，少玩手機(jī),，甚至不玩手機(jī),，對(duì)于健康長(zhǎng)壽,，十分有益。
習(xí)慣六：睡前不生氣
有句俗話：“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床”,。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠,，可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶,，更加牢固，那些讓你憤怒的畫面,，會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn),。
帶著“氣”入睡，還會(huì)讓你的心跳加快,，呼吸急促,，導(dǎo)致失眠，或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,。
如果,，睡前生氣了，那么,，一定要想辦法,，解決掉心中的怒氣，平復(fù)心情后,，再入睡,。
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