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人的一生中大約1/3時間是在睡眠中度過的,，而睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)系到你的健康,。

或許你能做到幾天不吃不喝，但是你做不到幾天幾夜晚不睡覺,。睡眠質(zhì)量也嚴重的影響到身體的健康,。那些睡覺質(zhì)量比較差的人平時需要多運動鍛煉、調(diào)整作息,，才能提高你的睡眠質(zhì)量,！

而高質(zhì)量睡眠可以讓你精力充沛，白天抗壓力增強,。相對睡眠好的人皮膚會更好,、更白嫩，睡覺可以美容,，并非空穴來風(fēng)毫無道理的,。

你到底該如何調(diào)整作息、規(guī)律才能提高你的睡眠質(zhì)量呢,？幾點供參考：

一,、睡前泡腳

所謂“熱水泡腳，勝比補藥”,，因為雙腳是離心臟最遠,，血液量供應(yīng)明顯比身體其它部位少,，尤其冬天雙腳會特別冰冷。你睡前熱水泡腳可以加快血液循環(huán),，熱水還會刺激腳部神經(jīng),，讓大腦皮層發(fā)送信號，加快腳底血液供應(yīng),。

要想改善失眠情況,，提高睡眠質(zhì)量的話，可每天睡前可用熱水泡腳15-25分鐘,，水溫不宜過熱,，38-40攝氏度最佳，既能促進心臟血管起到改善作用,，還能起到寧神安眠,、緩解疲勞的效果。

二,、睡前不吃宵夜

睡前宵夜會影響腸胃以及加重消化系統(tǒng)的負擔(dān),，導(dǎo)致身體其它部位也無法正常休息，從而易影響失眠,。

人體進入睡眠時消化系統(tǒng)也會隨著人體進入睡眠而休息,，而入睡眠后，人體部位器官活動頻率會變慢,，這對于睡眠質(zhì)量提升有很大的幫助,。

三、11點前準時睡眠

長期熬夜容易傷肝,、傷腎,，也容易造成氣血雙虧，而此時再多的營養(yǎng)品,，再多的鍛煉,，也沒法補救失眠不足所帶來的危害,。而肝臟排毒需人體進入失眠狀態(tài)才會開啟排毒功能,，而這段時間沒進入睡覺，導(dǎo)致肝無法正常排毒,，長時間如此,，肝臟極易出現(xiàn)問題,。

當(dāng)器官增加負擔(dān)同時會刺激大腦神經(jīng)，而變得精神充沛,，也是極易造成失眠,、導(dǎo)致睡眠不良的原由。

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