午睡20分鐘,，身體更精神
生活中嘗試一些小改變,，或許能讓你更健康。近日,，美國一項最新研究指出，只要學會以下幾招,，就能讓你不去看醫(yī)生,。
1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘,，不僅為身體充電,，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動,，使心率加快,，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下,，感受那種能量積蓄的過程,。
2.站起來接電話。站著打電話借機舒展舒展筋骨,，一邊深呼吸,，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛,。
3.邊洗澡邊唱歌,。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂與幸福感,，減輕壓力,。
4.十點加餐。即使早餐吃得不錯,，到上午十點半,，前一天儲存的糖原也差不多用沒了,。這時，一塊巧克力,，或者幾塊餅干,，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食,。
5.打坐,。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來,，舒舒服服地在床上坐著,，挺直后背，閉上雙眼,，快速地用鼻子呼氣和吸氣,，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣,，快速而有序地進行）,。
6.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,，它其實跟午睡1小時的作用沒什么兩樣,。1個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉,，晚上可能睡不好,。
7.開車多吃纖維食物。車里放些花生和葡萄干,，其中含有大量的鉀,，能將血液中的糖轉化為能量；堅果中則富含碳酸鎂,，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,，而乳酸易使人產生疲勞感。
8.芳香療法,。放些香料在家里,，尤其是迷迭香、薄荷和姜,，可以提神醒腦,，增強記憶力，還能治療頭痛,、偏頭痛,。
9.調整健身時間。一項研究發(fā)現,，那些健身族下班后去健身,，渾身酸酸地洗個澡睡個覺,，起來后猶如獲得新生。無獨有偶,，美國芝加哥大學學者認為,，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要,。
10.提前1小時上床,。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時,，而不是周末拼命睡懶覺,。
11.睡沙發(fā)。假如和愛人吵架,，不得不睡沙發(fā),，你不用因此內疚。知道嗎,，偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效,！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發(fā)現,，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯,，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以。
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