午睡20分鐘,，身體更精神
生活中嘗試一些小改變，或許能讓你更健康,。近日,，美國(guó)一項(xiàng)最新研究指出，只要學(xué)會(huì)以下幾招,，就能讓你不去看醫(yī)生,。
1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘,，不僅為身體充電,，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),，使心率加快,，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下,，感受那種能量積蓄的過(guò)程,。
2.站起來(lái)接電話。站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,，一邊深呼吸,，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛,。
3.邊洗澡邊唱歌。洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽,，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福感,，減輕壓力。
4.十點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯(cuò),，到上午十點(diǎn)半,，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。這時(shí),，一塊巧克力,，或者幾塊餅干，不僅能補(bǔ)充能量,，還可以有效避免午餐暴飲暴食,。
5.打坐。早晨睡眼惺忪,，先不忙爬起來(lái),，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背,，閉上雙眼,，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉,。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,，快速而有序地進(jìn)行）。
6.午睡20分鐘,。20分鐘左右的小憩是最理想的,，它其實(shí)跟午睡1小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。1個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了,，睡得太沉,，晚上可能睡不好。
7.開(kāi)車多吃纖維食物,。車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量,；堅(jiān)果中則富含碳酸鎂,，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感,。
8.芳香療法,。放些香料在家里，尤其是迷迭香,、薄荷和姜,，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力,，還能治療頭痛,、偏頭痛,。
9.調(diào)整健身時(shí)間。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，那些健身族下班后去健身,，渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生,。無(wú)獨(dú)有偶,，美國(guó)芝加哥大學(xué)學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能提高雄激素水平,，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要,。
10.提前1小時(shí)上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡,。這是指每天早睡一小時(shí),，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。
11.睡沙發(fā),。假如和愛(ài)人吵架,，不得不睡沙發(fā)，你不用因此內(nèi)疚,。知道嗎,，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效！很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān),，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡得還可以,。
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