捶捶背，讓你睡個(gè)好覺(jué)
捶背能治失眠 捶背簡(jiǎn)單易行,，不受時(shí)間的約束,。白天利用工作間隙互相捶背，可以讓人頭腦清醒,，有利于提高工作效率：晚上臨睡前捶背,，能讓人寧心安神，是醫(yī)治失眠的良方之一,。
捶背方法 通常有拍法和擊法兩種方法,，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行,。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊,，手法均宜輕不宜重,，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,、著力富有彈性,。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥,。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜,，以不痛為度。每日1～2次,，每次捶背時(shí)間以30分鐘為宜,。
堅(jiān)持捶背的好處：
(1)改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán),，加速背部組織的新陳代謝,，減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化，有利于皮膚的清潔與健康,。
(2)舒筋活血,，健身防病。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,，此時(shí)如接受輕柔的捶背,，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞,，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生,。而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，提高機(jī)體免疫力和抗病能力,，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
(3)寧心安神,，振奮精神,。當(dāng)人們疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂,、坐臥不寧,，通過(guò)捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來(lái)，感到神清氣爽。
(4)對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人來(lái)說(shuō),，捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官,。幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣,，從而起到防治肺炎的作用,，對(duì)于有胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老年人,，捶背還有一定的輔助治療作用,。
捶背應(yīng)掌握四要點(diǎn)：
(1)應(yīng)握空心拳。不要把力量用在握拳上,。
(2)捶打要快慢適中,，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜,。
(3)如精神緊張,、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法,，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張,。如精神不振、倦怠乏力,，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使肌肉緊張,、神經(jīng)興奮,。
(4)對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,，不要捶背,，以防加重病情或引起意外。
捶背是舉手之勞,，只要持之以恒,，一定會(huì)達(dá)到健身的效果。
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