高血壓病是慢性病,，不是發(fā)現(xiàn)高血壓才得的病，而是發(fā)現(xiàn)高血壓前幾年,、十幾年甚至更早已經(jīng)開(kāi)始慢慢形成高血壓,，早期是不能被發(fā)現(xiàn)的，所以預(yù)防高血壓應(yīng)從年輕開(kāi)始,。
如果想40歲以后不得高血壓,，你年輕的時(shí)候應(yīng)至少做到以下4點(diǎn)：
一、合理膳食
飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天,，合理的膳食可以使你不胖也不瘦,，膽固醇不高也不低。
?、?首先要控制能量的攝入,，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉,、玉米,，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,，這類糖屬于單糖,，易引起血脂升高。
?、?限制脂肪的攝入,。烹調(diào)時(shí)，選用植物油,，可多吃海魚(yú),，海魚(yú)含有不飽和脂肪酸,，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇,，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚,，抑制血栓形成，防止中風(fēng),，還含有較多的亞油酸,，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂,，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用,。
③ 適量攝入蛋白質(zhì),。每周吃2-3次魚(yú)類蛋白質(zhì),，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出,，從而降低血壓,。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入,。
?、?多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,，如土豆,、茄子、海帶,、萵筍,。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶,、蝦皮,。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,，加重心、肝,、腎臟的負(fù)擔(dān),。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下,，即普通啤酒蓋去掉膠墊后,，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量,。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,，減少體內(nèi)的鈉水潴留,。
⑥ 多吃新鮮蔬菜,，水果,。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩,。
?、?適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜,，海產(chǎn)魚(yú)等,。
二 、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說(shuō)：“年輕時(shí),，用健康換取金錢(qián)，年老時(shí),，用運(yùn)動(dòng)換取健康,。”運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外,，并能增強(qiáng)肌肉,、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、預(yù)防便秘、改善睡眠,。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,，如散步,、慢跑、太極拳,、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng),。
三 、戒煙限酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓,。研究證明,，吸一支煙后心率每分鐘增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg,。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮,，導(dǎo)致血壓升高,。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高,。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化,，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化,。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧,，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此,，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
與吸煙相比,，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議,。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說(shuō)飲少量酒有益,，有的說(shuō)有害,，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害,，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,，加重高血壓。
四 ,、心理平衡
高血壓的心理表現(xiàn)是緊張,、易怒、情緒不穩(wěn),，這些又都是使血壓升高的誘因,。可通過(guò)改變自己的行為方式,，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力,，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮,，遇事要冷靜,、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友,、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng),，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓,。
五,、保持良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣、愉快的心情,，能使身體氣血流暢,，有效清除體內(nèi)毒素，保護(hù)血管,，能提高人體免疫能力而少生病,。良好生活至少應(yīng)做到：勞逸結(jié)合，不熬夜,，不長(zhǎng)時(shí)間玩電腦,，不暴飲暴食，不亂發(fā)脾氣,，保持愉快心情,，多運(yùn)動(dòng)，多喝水,，不吃燒烤,、油炸等垃圾食品、少喝碳酸飲料等,。
http://hnhlg.com/new/
