每天腹式呼吸3分鐘。人的肺容量平均有兩個足球那么大,，但很多人因呼吸太短促,，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少,，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3,。
首都體育學(xué)院游泳教練王崢建議，在空氣新鮮的戶外,，每天做3分鐘的腹式呼吸,。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中,，胸廓上提,，腹部會慢慢鼓起,，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣,，這時肋骨部分會上抬,，胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒,，然后屏住呼吸5—10秒,，停頓2—3秒鐘后，吐氣,，接著開始新一次的呼吸,。
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