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　　白天工作沒時間運動,？整天在辦公室坐著身材日益跑樣,？利用晚上躺上床的時間來做點運動，每天10分鐘床上體操,，鍛煉出美美的曲線及改善睡眠效果,，想趕走亞健康？別遲疑今晚開始吧,！

　　床上修身操第一式

　　1.平躺在床上,，雙腳打直。

　　2.右腳彎曲往左跨,，右腳跟置于左大腿旁,。

　　3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

　　4.頭部往右邊看,，數(shù)5秒后換邊,。PS：這個動作要在空腹時做。

　　效果：可以美化腿部曲線,，增加腸胃蠕動改善便秘,，消除肋骨、背部與腰部贅肉,。

　　床上修身操第二式

　　1.仰臥,，分腿屈膝,，雙手輕觸耳垂處。

　　2.上體抬起30-40度,，并向左轉(zhuǎn)體,，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原,，再做反方向,，做30次以上,。

　　3.上體要直,，速度不能太快，動作要連貫,。

　　效果：鍛煉上腹肌群及下腹肌群,，使腹部平坦結(jié)實。

　　床上修身操第三式

　　1.身體躺平,，雙手在頭后互握,，雙腳伸直并攏。

　　2.腳背用力伸直,，慢慢將雙腿抬高,，能抬多高就抬多高。

　　3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4,、5秒后慢慢放下,。

　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋,，這個動作也很有幫助,。

　　床上修身操第四式

　　1.仰臥，屈膝,，腳離地10厘米,。

　　2.小腹用力使腿部舉起，臀部離地,，還原成基本姿勢,，做20次以上。

　　3.手臂不要用力,，當(dāng)腹肌感到吃力時,，手臂可以給一些助力。

　　效果：鍛煉下腹肌群,。每個人的飲食習(xí)慣,，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果,。

　　床上修身操第五式

　　1.雙腳膝蓋彎曲,，雙手抱膝蓋,，讓大腿貼近腹部，頭部抬起,。

　　2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動,。

　　效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄,。將頭抬起能伸展頸部的曲線,。

　　床上修身操第四式

　　1.平躺在床，雙腿伸直,，雙手往頭上方伸展,。

　　2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下,。

　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展,，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線,。

　　床上修身操第六式

　　1.仰臥,，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前,，另一腿伸直,。

　　2.屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前,，腿不能觸地,。

　　效果：堅實下腹肌。