缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。生活中,，人們最好別讓自己的肩長(zhǎng)時(shí)間“靜”下來(lái)，尤其到了老年,，更是如此。以下介紹幾種可以增加肩關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量,，增強(qiáng)新陳代謝的常用鍛煉方法：

　　1.站立,，患肩側(cè)手握門(mén)框,，逐漸下蹲,，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次,。動(dòng)作的次數(shù),、強(qiáng)度應(yīng)量力而行,，循序漸進(jìn),，但在嚴(yán)重疼痛期輕做,、少做為宜。

　　2.取立正姿勢(shì),，兩腳分開(kāi)與肩同寬,。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上,，患肢放于背后,，雙手抓緊毛巾的兩端,，健肢在胸前用力向前下方拉,，然后患肢再拉回,，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限,。

　　3.兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬,，兩臂下垂。屈肘上提,，兩掌與前臂相平,，提至胸前與肩平,，掌心向下,；兩掌用力下按,，至兩臂伸直為度。

　　4.上提時(shí)肩部用力,，下按時(shí)手掌用力,，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢,。