鞠躬vs心臟
測(cè)試前先靜坐5分鐘,,測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)a;然后身體直立,,上體微向前屈,,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),,連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),,測(cè)得脈搏數(shù)b;休息1分鐘,,再測(cè)脈搏數(shù)c,。將三次脈搏數(shù)相加,減200,,再除以10,。
得出的結(jié)果在0~3之間,說明心臟強(qiáng)壯,;在3~6之間,,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般,;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了,,若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧,。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng),,并注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳立vs人體老化
被測(cè)者雙手自然下垂,,緊貼大腿兩側(cè),,閉上眼睛,用一只腳站立,,另一人看秒表,。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來判斷老化程度,。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒,;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒,;60~69歲男性為5.8秒,。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng),,老化程度越慢,。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了,需要保養(yǎng)身體,,保持心情愉悅,。
屏氣vs肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比sars突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要,。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康,。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,,然后將頭埋進(jìn)水里,,屏住呼吸,再慢慢吐出,,看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上,,就說明你的肺很健康,;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了,。一個(gè)20歲左右的健康人,,甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒,想提升肺的質(zhì)量,,可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸,,并主動(dòng)咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì),。
爬樓梯vs體力
以5層樓為限,,30歲左右的人,一步邁兩層臺(tái)階,,能快速登上5層樓,,仍覺得輕松,說明健康狀況良好,;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,,中途不休息,不用借助扶手,,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,,說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人,,如果氣喘吁吁,,心跳加速,說明體力較差,;登上3樓就又累又喘,,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,。
腰臀比vs肥胖
女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來,,于是天天叫囂著減肥減肥,殊不知最要命的不是肥胖,,而是由此帶來的心血管疾病,。
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測(cè)量時(shí)放松站立,,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,,女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),,女性腰臀比在大于0.85時(shí),,就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理,。
仰臥起坐vs婦科病
預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法,,最適宜的莫過于仰臥起坐,讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動(dòng)起來,。30歲以下,,仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘,;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘,;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。
腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說有百利而無一害,,除了塑造身材,、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病,還可以提升性生活質(zhì)量,。