養(yǎng)護脊柱 “角度”優(yōu)先
　　長期伏案的人,，工作中要注意每一個小時就要站起來活動5分鐘,，再次坐下時最好變換一下姿勢。選擇有一定傾斜度的辦公桌,，或自制一個30度到45度的斜板支在平面的辦公桌上,，這樣對保護腰椎頸椎是非常有利的。使用鼠標時,，盡量不要使用肩部,，只保證手的運動就可以了，減少肩部肌肉的使用率,。經(jīng)常光腳在地板上行走,，或在練習平衡的器械上運動，都可以刺激體內(nèi)感受器,，使頭腦對身體保持一個敏銳的知覺,，對關節(jié)也有好處。
　　“天使翅膀”護肩關節(jié)
　　中年時候要注意肩膀的放松,，平時可以做一些類似“天使翅膀”劃動那樣感覺的伸手訓練，把雙手伸開,，像伸懶腰那樣的高度,，然后手心朝前，像揮動翅膀那樣不斷的揮動,，經(jīng)常做這個動作可以保護肩關節(jié),。也可以在墻上輕輕地做一些俯臥撐，這樣效果也很好,。
　　無痛下蹲練膝關節(jié)
　　預防膝蓋痛可以采用無痛下蹲的方法,，每天練習角度很小的下蹲動作，膝蓋彎曲的角度不要大于40度,。練習過程中,，如果引起膝蓋的疼痛，就把下蹲的角度減小,，直到疼痛消失,。隨著持續(xù)的練習，下蹲的角度會逐漸增大,，癥狀也會逐漸減輕,。
　　四肢關節(jié)避免強震
　　人到中年運動的頻率和方式的選擇要以運動后感覺舒適為標準，盡量避免競技運動項目和長跑。“北歐越野走”是一種值得提倡的鍛煉方式,，游泳和自行車也是適合中年人的能保護關節(jié)的運動,。長跑不停地騰空落地對膝關節(jié)有傷害，最好保持慢跑小步,，這樣才對關節(jié)好,。
　　關節(jié)不好可能遺傳
　　臨床上，很多關節(jié)出現(xiàn)問題的患者,，其父母也有不同程度的關節(jié)疾病,。雖然目前沒有確切的實驗證明關節(jié)病可以遺傳，但是體質(zhì)的遺傳是毋庸質(zhì)疑的,。若家中老人有關節(jié)疾病,，那么兒女也要對自己的關節(jié)多注意，如父母的腰不好,，孩子要更注意養(yǎng)護自己的腰,，盡量避免過度使用。http://hnhlg.com/new/