養(yǎng)護(hù)脊柱 “角度”優(yōu)先
　　長(zhǎng)期伏案的人,，工作中要注意每一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，再次坐下時(shí)最好變換一下姿勢(shì),。選擇有一定傾斜度的辦公桌,，或自制一個(gè)30度到45度的斜板支在平面的辦公桌上，這樣對(duì)保護(hù)腰椎頸椎是非常有利的。使用鼠標(biāo)時(shí),，盡量不要使用肩部,，只保證手的運(yùn)動(dòng)就可以了，減少肩部肌肉的使用率,。經(jīng)常光腳在地板上行走,，或在練習(xí)平衡的器械上運(yùn)動(dòng)，都可以刺激體內(nèi)感受器,，使頭腦對(duì)身體保持一個(gè)敏銳的知覺(jué)，對(duì)關(guān)節(jié)也有好處,。
　　“天使翅膀”護(hù)肩關(guān)節(jié)
　　中年時(shí)候要注意肩膀的放松,，平時(shí)可以做一些類(lèi)似“天使翅膀”劃動(dòng)那樣感覺(jué)的伸手訓(xùn)練，把雙手伸開(kāi),，像伸懶腰那樣的高度,，然后手心朝前，像揮動(dòng)翅膀那樣不斷的揮動(dòng),，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以保護(hù)肩關(guān)節(jié),。也可以在墻上輕輕地做一些俯臥撐，這樣效果也很好,。
　　無(wú)痛下蹲練膝關(guān)節(jié)
　　預(yù)防膝蓋痛可以采用無(wú)痛下蹲的方法,，每天練習(xí)角度很小的下蹲動(dòng)作，膝蓋彎曲的角度不要大于40度,。練習(xí)過(guò)程中,，如果引起膝蓋的疼痛，就把下蹲的角度減小,，直到疼痛消失,。隨著持續(xù)的練習(xí)，下蹲的角度會(huì)逐漸增大,，癥狀也會(huì)逐漸減輕,。
　　四肢關(guān)節(jié)避免強(qiáng)震
　　人到中年運(yùn)動(dòng)的頻率和方式的選擇要以運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒適為標(biāo)準(zhǔn)，盡量避免競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和長(zhǎng)跑,。“北歐越野走”是一種值得提倡的鍛煉方式,，游泳和自行車(chē)也是適合中年人的能保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑不停地騰空落地對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害,，最好保持慢跑小步,，這樣才對(duì)關(guān)節(jié)好。
　　關(guān)節(jié)不好可能遺傳
　　臨床上,，很多關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題的患者,，其父母也有不同程度的關(guān)節(jié)疾病。雖然目前沒(méi)有確切的實(shí)驗(yàn)證明關(guān)節(jié)病可以遺傳，但是體質(zhì)的遺傳是毋庸質(zhì)疑的,。若家中老人有關(guān)節(jié)疾病,，那么兒女也要對(duì)自己的關(guān)節(jié)多注意，如父母的腰不好,，孩子要更注意養(yǎng)護(hù)自己的腰,，盡量避免過(guò)度使用。http://hnhlg.com/new/