對于現(xiàn)代人來說,，能睡個好覺真該算是種幸福，因為失眠的人太多了,。中華醫(yī)學會睡眠中心前不久發(fā)布了一項調(diào)查結果,，在北京、上海等6大城市的1萬名受訪者中,，有一半人都遭受過不同程度的失眠,。而近日在雀巢公司對9個城市150名記者的調(diào)查中也顯示,，40％的記者有過失眠問題，87％的人認為睡眠問題已給工作和生活帶來了負面影響,。
　　壞心情影響睡眠
　　睡得著,、睡得香，是現(xiàn)代白領的一種渴求,，睡眠不僅是一種基本的生理需求,，更是心理需要。同仁醫(yī)院臨床心理學專家趙梅說,，白領每天面對壓力,、競爭和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問題,。第二天常常會感到身體的疲乏,、頭疼、記憶力下降,、面色憔悴,，隨之而來的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。
　　其實,，大多數(shù)睡不著覺的人是一種自然的狀態(tài),，而非病態(tài)。趙梅說,，睡眠更多的是一種心身的體驗和感受,，身體感到舒適了，心情自然平和,，睡覺的時候也是放松,、舒服而愉悅的，心情緊張,、憂郁都會影響睡眠,。
　　多種食物可助眠
　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶,，里面的色氨酸,，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠,。營養(yǎng)學家廖曉華說,，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用,；食用桑葚,、龍眼、大棗,、蓮子,、核桃,、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品,；另外,，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
　　營養(yǎng)組合更安神
　　雖然上述的這些好東東既好吃又有營養(yǎng),，最重要的是能幫你入睡,，不過，廖曉華教授表示,，單一的輔助睡眠的食物都太個性化,，需要每個人根據(jù)自己的情況來選擇適合的食物。
　　廖曉華教授說,，攝入搭配的營養(yǎng)可以選擇服用營養(yǎng)品,、保健品，也可以自己根據(jù)口味搭配,。比如說，可以選擇含多種礦物元素的營養(yǎng)品,，特別是鈣和鎂的含量達到２：１的比例是最好的,，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達到深度睡眠,；還可以嘗試把維生素Ｂ6,、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,，各種催眠營養(yǎng)能共同起作用,；另外，像各種全麥面包,，里面含有豐富的維生素Ｂ,，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠,。
　　除了喝現(xiàn)成的營養(yǎng)品,，你還可以自己動手調(diào)配。比如,，核桃能改善睡眠質(zhì)量,，吃的時候為防單調(diào)，可以配上黑芝麻,，把二者搗成糊狀,，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,，泡上大棗,、龍眼,、蓮子，再加上兩勺蜂蜜,，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋,，香甜可口。
　　錯誤營養(yǎng)會失眠
　　不過,，可不是什么東西都能催眠,，吃錯了營養(yǎng)還會失眠呢。
　　含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，還有一定的利尿作用,，是導致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣,、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因,。因為辣椒、大蒜,、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,，進而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會加重腸,、胃,、肝、膽和胰的工作負擔,，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠,。還有像豆類,、大白菜、洋蔥,、玉米,、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。
　　特別要提醒那些經(jīng)常應酬的白領,，晚上應酬少喝酒,。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為能促進睡眠，它雖然可以讓人很快入睡,，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期,，很難進入深睡期。所以,，喝完酒后即使睡的時間很長,，醒來后仍會覺得疲勞。http://hnhlg.com/new/