活動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè),，指尖垂直向下（坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上,，掌心向下），眼平視前方,，全身放松,?；顒?dòng)方法如下：
　　1．抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度,，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng)）,。
　　2．將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢,。
　　3．再緩慢向后向上縮頸,。
　　4．恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
　　注意：第一,，每做一次（1-4）連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘,；第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹,；第三,，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次,。
　　這種伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血,，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯,，使骨密度增加,，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生,。這種運(yùn)動(dòng)不止使頸椎得到鍛煉,，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉,。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動(dòng)場地,，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，也是一種積極的休息方法,。http://hnhlg.com/new/