活動的準(zhǔn)備姿勢：雙腳分離與肩同寬,，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上,，掌心向下）,，眼平視前方，全身放松,?；顒臃椒ㄈ缦拢?br />
1．抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度,，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）,。
2．將伸長的頸慢慢向前向下運動,，好似公雞啼叫時的姿勢。
3．再緩慢向后向上縮頸,。
4．恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢,。
注意：第一，每做一次（1-4）連續(xù)運動約需1分鐘,；第二,，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；第三,，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍,，每遍可做數(shù)次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,，使血液循環(huán)加快,，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉,，還能使胸部,、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地,，隨時隨地都可進(jìn)行,，也是一種積極的休息方法。http://hnhlg.com/new/
2．將伸長的頸慢慢向前向下運動,，好似公雞啼叫時的姿勢。
3．再緩慢向后向上縮頸,。
4．恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢,。
注意：第一，每做一次（1-4）連續(xù)運動約需1分鐘,；第二,，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；第三,，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍,，每遍可做數(shù)次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,，使血液循環(huán)加快,，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉,，還能使胸部,、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地,，隨時隨地都可進(jìn)行,，也是一種積極的休息方法。http://hnhlg.com/new/
