現(xiàn)在越來越多的人都會受到糖尿病的威脅,,與其出現(xiàn)了糖尿病的癥狀在進行治療,,不如直接把糖尿病扼殺在搖籃里,怎樣預防糖尿病更有效呢,?下面的這幾個小妙招效果都不錯的哦,,趕快看看吧!
第一招:減點肥,。有研究顯示,,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風險能降低70%,。對于一名79公斤的男性而言,,大約為4公斤。采用熱量計算器,,了解每日飲食的熱量,,能明顯提升減肥效果。
第二招:吃飯先吃菜,。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜,。阿里森納州立大學的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,,喝兩勺醋,,餐后血糖升幅會低些,。這是因為,,醋能減緩淀粉酶分泌,,放慢碳水化合物的消化速度,。
第三招:每周運動4小時。芬蘭一項調查發(fā)現(xiàn),,運動能激發(fā)胰島細胞的活性,。每周運動4小時,或每天運動35分鐘的人,,即使體重沒有變化,,其患糖尿病的風險也會下降80%。
第四招:做個“谷物達人”,。小米,、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認得出來,。購買時應仔細看標簽,,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,,說明含有其他成分,。還要注意配方表,找出“隱形糖”,,如玉米糖漿,、果糖等。
第五招:每天一杯茶,。茶,、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,,還有助于機體抗氧化能力,,幫助細胞吸收糖分。
第六招:少吃快餐,。明尼蘇達州立大學的科學家在15年間,,訪問了3000名18—30歲的人,發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,,體重至少長了6公斤,。
第七招:少吃紅肉。英國伯明翰女性醫(yī)院對3.7萬名女性調查顯示,,相比每周吃紅肉少于1次的人,,每周至少吃5次紅肉,,患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出,,這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害,,應該多吃新鮮蔬菜水果,。
第八招:加點香料。德國研究人員給65名2型糖尿病患者,,每餐飯加1克肉桂粉,,持續(xù)4個月。最后發(fā)現(xiàn),,他們的血糖下降了10%,。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體,增強其功能,。同時,,這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯,。
第九招:減輕壓力,。在壓力狀態(tài)下,身體會啟動自我保護機制,,心跳加速,,呼吸加快,胃口也大開,,血糖升高,。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想,,散會兒步,,能為這一天營造好心情。接電話,、開車,、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,,有助于放松身心,。
第十招:睡夠覺。耶魯大學訪問了1709名男性,,發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時的人,,血糖控制得最差。睡夠8小時,,則風險減半,。
第十一招:甩掉孤獨,。《糖尿病護理》雜志刊文指出,,單身女性患糖尿病的風險,,是已婚、有孩子者的2.5倍,。
第十二招:定期體檢,。糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀,但血糖略有升高,。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,,積極應對。45歲以下,,有超重,、糖尿病家族史、高脂血癥,、高血壓的人,,要盡早檢查。