現(xiàn)在越來(lái)越多的人都會(huì)受到糖尿病的威脅，與其出現(xiàn)了糖尿病的癥狀在進(jìn)行治療,，不如直接把糖尿病扼殺在搖籃里,，怎樣預(yù)防糖尿病更有效呢？下面的這幾個(gè)小妙招效果都不錯(cuò)的哦,，趕快看看吧,！
第一招：減點(diǎn)肥。有研究顯示,，超重者若能減掉體重的5%,，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,，大約為4公斤,。采用熱量計(jì)算器，了解每日飲食的熱量,，能明顯提升減肥效果,。
第二招：吃飯先吃菜。吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜,。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋,，餐后血糖升幅會(huì)低些,。這是因?yàn)椋啄軠p緩淀粉酶分泌,，放慢碳水化合物的消化速度,。
第三招：每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性,。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化,，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%,。
第四招：做個(gè)“谷物達(dá)人”。小米,、燕麥等都是極佳的全谷物食物,，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。購(gòu)買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,，如果不是標(biāo)明“全麥,、全小麥”等字樣，說(shuō)明含有其他成分,。還要注意配方表,，找出“隱形糖”，如玉米糖漿,、果糖等,。
第五招：每天一杯茶。茶,、咖啡等飲品含咖啡因,，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力,，幫助細(xì)胞吸收糖分,。
第六招：少吃快餐。明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,，訪問(wèn)了3000名18—30歲的人,，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過(guò)2次的人，體重至少長(zhǎng)了6公斤,。
第七招：少吃紅肉,。英國(guó)伯明翰女性醫(yī)院對(duì)3.7萬(wàn)名女性調(diào)查顯示，相比每周吃紅肉少于1次的人,，每周至少吃5次紅肉,，患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%。研究人員指出,，這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍,。要避免這一危害，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果,。
第八招：加點(diǎn)香料,。德國(guó)研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉,，持續(xù)4個(gè)月,。最后發(fā)現(xiàn)，他們的血糖下降了10%,。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體,，增強(qiáng)其功能。同時(shí),，這些成分還可以降低膽固醇,、甘油三酯。
第九招：減輕壓力,。在壓力狀態(tài)下,，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速,，呼吸加快,，胃口也大開，血糖升高,。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽,、冥想，散會(huì)兒步,，能為這一天營(yíng)造好心情,。接電話、開車,、照顧孩子前,，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心,。
第十招：睡夠覺(jué),。耶魯大學(xué)訪問(wèn)了1709名男性，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人,，血糖控制得最差,。睡夠8小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)減半,。
第十一招：甩掉孤獨(dú),。《糖尿病護(hù)理》雜志刊文指出,，單身女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),，是已婚、有孩子者的2.5倍,。
第十二招：定期體檢,。糖尿病前期多數(shù)沒(méi)有明顯癥狀，但血糖略有升高,。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,，積極應(yīng)對(duì),。45歲以下，有超重,、糖尿病家族史,、高脂血癥、高血壓的人,，要盡早檢查,。
