你的免疫系統(tǒng)功能,，決定著你的身體健康,。氣溫一改變,，就弱不禁風(fēng)起來;流感來襲，更是首當(dāng)其沖,，晚上睡不好,，早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多發(fā)時節(jié),，提升自身免疫力更是刻不容緩!
方法1 每天保持好心情
研究發(fā)現(xiàn),，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力,。
這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì),，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長,。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂,，容易受到感冒或其他疾病的侵襲,。
因此，要想增強(qiáng)免疫力,，切記每天都要保持好心情,。
方法2 堅持運動不疲勞
運動醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉,，能顯著增強(qiáng)人體免疫功能,。
人們在進(jìn)行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動,，體內(nèi)各個器官活動加強(qiáng),，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速,，骨骼的造血功能加強(qiáng),，免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng)，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子,，并增強(qiáng)其活性,。
同時，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張,，減輕心理壓力,，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒,。這樣,，就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生,。
但是,，運動一定要科學(xué),、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài),，對人體抵抗力帶來負(fù)面影響,。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上,，強(qiáng)度以不過于疲勞為準(zhǔn),。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存,。
醫(yī)學(xué)研究證實,，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力,，有利于疾病好轉(zhuǎn),、康復(fù)。不過,，不要拘泥于每天8 小時的睡眠規(guī)則,，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量,。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,，就說明你睡好了,。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,，如減少噪音干擾,、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等,。
此外,，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用,。
方法4 日常飲食營養(yǎng)要均衡
研究證明,，營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。
人們在膳食中要注意充分?jǐn)z取魚,、瘦肉,、奶、蛋,、大豆及其制品,，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物;
西紅柿、胡蘿卜,、韭菜,、大蒜,、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果,，則含有豐富的維生素C,、A、B1,、B2和鈣,、磷、鐵等礦物質(zhì),，適當(dāng)多吃以上食物,，對促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動、增強(qiáng)抗病能力大有裨益,。
方法5 經(jīng)常按摩促循環(huán)
按摩確實能夠提高免疫力,。
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通,。通過按摩可以降低血液中高達(dá)53%的皮質(zhì)醇,。
皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出,，按摩能消除疲勞與緊張,，使身體放松，減少壓力荷爾蒙,。
一項研究發(fā)現(xiàn),，每天接受45分鐘的按摩，一個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,，免疫功能有明顯改善,。
無論是專業(yè)的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩,，都有提高免疫力的神奇作用,，同時還能幫助你穩(wěn)定情緒。
方法6 戒煙限酒多喝水
醫(yī)學(xué)證明,，煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì),，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少,，營養(yǎng)素和氧氣供給減少,，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降,。所以要想提高自身免疫力,，預(yù)防傳染病就必須戒煙。
少喝酒有益健康,，嗜酒,、醉酒,、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴(yán)格限制飲酒,。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,，也應(yīng)該限制每天1杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞,。
水是人體生命活動的重要媒介,，缺水會造成人體疲乏，免疫力降低,，這時需要補(bǔ)充水分,。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能,。多喝水也會讓你感覺更有活力,。
方法7 不要濫用抗生素
有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。
其實,，濫用抗生素不僅沒用,，還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期,、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素,，會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力,，對聽力,、肝、腎等產(chǎn)生危害,，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng),。
因此,，生病時應(yīng)遵醫(yī)囑服用抗生素,，不要自己胡亂用藥。
