到中年,，身體各處都有點(diǎn)力不從心,。特別是50歲后，由于長(zhǎng)期伏案工作,，肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下,，患上了擾人的肩周炎，又稱“五十肩”,。
除了肩部活動(dòng)減少這一主要的致病原因外,，年齡、肥胖,、炎癥,、創(chuàng)傷、遺傳等因素也是原因,。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛,、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷,、壓痛等,。
一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀,，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā),。鍛煉是較佳的防治方案,，若能堅(jiān)持效果更佳。
1.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁,，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng),，上肢盡量高舉,，再緩緩向下回到原處,，反復(fù)數(shù)次。
2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂,，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作由小到大,，由慢到快。
3.體后拉手：患者自然站立,，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸,，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4.外旋鍛煉：背靠墻而立,，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁,，反復(fù)數(shù)次,。
5.頭枕雙手：患者仰臥,，兩手十指交叉,，掌心向上,，放在頭后部（枕部）,，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，再盡量外展,。
6.甩手鍛煉：患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈,、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),，動(dòng)作幅度由小到大,。
7.扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹,，牽拉患肢向后,。
8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體（如床沿,、桌邊）做下蹲,，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直,。
注意：以上8種動(dòng)作不必每次都做完,，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉,，每天3—5次,，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,，多者不限，只要持之以恒,，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。
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