心血管病是心臟及心區(qū)血管疾病的總稱(chēng),其涉及面很廣,通常有高血壓,、冠心病,、心臟性猝死、心率失常等多個(gè)病種,,那么我們生活中該如何預(yù)防呢,?
一、認(rèn)識(shí)自身存在的心血管病危險(xiǎn)因素,,實(shí)行自我保健,,對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。
二,、保持良好心態(tài),,積極地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展與變革,心有朝霞,,胸懷開(kāi)闊,。
三、積極參加日常生活中的勞動(dòng),,參加健身運(yùn)動(dòng),,維持良好的血液循環(huán),以減緩肌肉萎縮,,防止肥胖,,增強(qiáng)心臟功能。
以心率為例,,如按70次/分,,如果經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減到60次/分,表面看也許與以前沒(méi)什么差別,,只減少了10次心跳,;可是在一年間,就減少了550萬(wàn)次心跳,。健身鍛煉有益心臟健康,,最有益的鍛煉項(xiàng)目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴,、拉簧)則對(duì)心臟無(wú)甚益處,。
四、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣,,保持健康生活規(guī)律與方式,,有個(gè)人的文化興趣愛(ài)好。
五,、堅(jiān)持低脂膳食,,改變高脂肪飲食習(xí)慣,。
據(jù)某大城市對(duì)330萬(wàn)居民飲食習(xí)慣調(diào)查,近20年來(lái),,糧食,、薯類(lèi)、豆類(lèi)食物從以往占三分之二,,下降至占三分之一,;而肉類(lèi)和油脂食品上升近10倍,每人每天平均攝入食物油83克,,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常需要25~35克的水平,。
六、飲食多樣化,,保持體內(nèi)酸堿平衡,。
正常人的血液呈弱堿性,其pH值7.35~7.45,,可保持血管柔軟,。如果飲食中酸性食物過(guò)多,堿性食物太少,,會(huì)破壞體內(nèi)酸堿平衡,。
食物的酸堿性與其口感味道截然不同。食物在體內(nèi)消化分解后,,含鈉,、鉀、鈣元素多的食物稱(chēng)為堿性食物,,如豆類(lèi),、奶類(lèi)、蛋清,、水果、蔬菜,、海帶,、茶葉等等;酸性食物,,如面粉,、大米、肉類(lèi),、糖,、禽、魚(yú)蝦等等,。
七,、每天喝奶,,可以補(bǔ)鈣。牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用,。
八,、人們對(duì)鹽的敏感性不同,有的人對(duì)鹽敏感,,吃得咸,,血壓升高;有的人對(duì)鹽不敏感,,即使吃得咸血壓也不升高,。總的來(lái)看,,還是吃得淡些有益心臟和血管,。
九、每年做體格檢查,,得到健康指導(dǎo),,也利于早期發(fā)現(xiàn)病患。
十,、接種適宜的疫苗,,對(duì)于體弱者及老年人,還應(yīng)接種肺炎疫苗,、流感疫苗,,以及國(guó)內(nèi)外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗,,增強(qiáng)免疫能力,,預(yù)防多種感染,保護(hù)心臟和血管,,減少心血管疾病危害,。
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