平時(shí)跳跳能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松,。不久前美國(guó)《家庭醫(yī)學(xué)雜志》研究顯示,，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性,，1年后便可使骨密度增加,。
臨床研究發(fā)現(xiàn),，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮可以刺激骨膜,，從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長(zhǎng),；跳躍運(yùn)動(dòng)還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度,，推遲骨細(xì)胞的老化過(guò)程,，尤其會(huì)對(duì)髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒,，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果,。
跳躍運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地,，很適合廣大中老年人推廣使用,。而運(yùn)動(dòng)量則以運(yùn)動(dòng)完后心跳不超過(guò)120次/分鐘為準(zhǔn)，每次跳躍5—10分鐘,，次數(shù)大約50次—100次即可,。年輕人可視情況多做一些,，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果,。如果覺(jué)得單純做跳躍運(yùn)動(dòng)很枯燥,，也可以跳繩代替，或者用手象征性地在身體一側(cè)晃動(dòng)跳繩,，只要規(guī)律地跳起來(lái)就能達(dá)到目的,。
做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意安全。首先,，地面要平坦,，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時(shí)注意用前腳掌著地,，不要用腳后跟著地,，以緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。其次,，飯前,、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳，以免影響消化,。最后,，做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)要維持好身體平衡，以免在跳躍時(shí)摔倒甚至骨折,。此外，患有靜脈曲張,、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人,，以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。http://hnhlg.com/new/
