心臟、大腦,、腎臟,，有著共同的“無聲殺手”——高血壓?；蛟S人們還沒感到什么不適,，就已經(jīng)遭受了它的致命打擊。在我國,，超過2億人已患上了高血壓,，而且有越來越多的中青年人被它盯上。但說到底,，高血壓仍是一種“生活方式病”,。因此，只要每天做好以下十件事,，就能有效遠(yuǎn)離高血壓,。
每天走6000步。過剩的脂肪會加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力,，誘發(fā)高血壓,。有研究顯示，體重每減少1公斤,，血壓就會下降1毫米汞柱,。少吃多動就是最好的減肥方法。
不超過5克鹽,。流行病學(xué)調(diào)查顯示,，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,，遠(yuǎn)離高血壓,，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議,，每人每天攝入5克就已足夠,。減鹽方法很簡單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽,，起鍋時(shí)再加,；充分利用醋,、糖、苦瓜,、辣椒等自然食材調(diào)劑口感,；每個(gè)月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等,。
戒煙限酒,。總說“感情深,，一口悶”,，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí),，你也漸漸向高血壓邁近了,。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率,，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素,，升高血壓,。美國研究證明,，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
1斤奶補(bǔ)鈣,。有些人對鹽的敏感性比較高,，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少,，血壓也會蹭蹭往上升,。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況,。多吃含鈣的食物,，如牛奶、蝦皮,、海帶,、紅棗、核桃等,，還可以擴(kuò)張外周血管,、利尿。
吃土豆,、茄子補(bǔ)鉀,。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉,。土豆,、茄子,、萵筍、榛子,、葵花子等都是高鉀食物,。
吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P,，能增強(qiáng)血管彈性和韌性,，預(yù)防和治療高血壓等?？梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,，有助減慢自由基對血管的傷害,。
少喝含糖飲料。英國倫敦大學(xué)帝國理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),，如果每天果糖攝入超過74克,，血壓就會升高。因此,，飲料最好選擇無糖的,。
吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì),，能抑制血管平滑肌緊張,，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用,，從而降低和平穩(wěn)血壓,。將芹菜根煎服，效果更好,。
每天吃4瓣大蒜,。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4瓣大蒜,，能很好地平衡膽固醇,，保護(hù)血壓。此外,，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇,、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效,。用醋浸泡花生米1周后,，每晚服7—10粒,，效果最好。
寫3樣讓你高興的事,。有研究指出,，人暴怒、激動時(shí),，可使血壓急升30毫米汞柱左右,。強(qiáng)烈的焦慮、緊張,、憤怒,、驚嚇、恐懼,、壓抑等情緒波動,，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素,。平時(shí)沒事做做深呼吸,、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)興趣愛好,、學(xué)會傾訴等都能讓血壓平穩(wěn),。http://hnhlg.com/new/
