鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用,。

 

　　早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯,、咸咸的餛飩湯都不適合早晨,，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

 

　　2,、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

 

　　吃飯前還要補(bǔ)水嗎,？那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎,？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動(dòng)食欲,，潤(rùn)滑食道,，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么,，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義,，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升）,，可以是室溫的果汁,、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯,，都是很好的養(yǎng)胃之法。

 

　　3,、多喝看不見的水

 

　　有的人看上去一天到晚都不喝水,，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水,，比如米飯,，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢,，就更是含水豐富了,。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%,，即便一天只吃500克果蔬,，也能獲得300～400毫升水分（有兩懷呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,，所以從三餐食物中獲得1500～2000毫升的水分并不困難,。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥,，補(bǔ)水效果都不錯(cuò),。

 

　　4、記住利水食物

 

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物,，如西瓜,、咖啡、茶等含有利尿成分,，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有粗糧,、蔬菜水果等含有膳食纖維,，能在腸道結(jié)合大量水分,，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,，讓人大汗淋漓,、體表水分流失。

 

　　補(bǔ)也好,、利也好,，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。5,、暢飲與美容無關(guān)

 

　　身體缺少水分,，皮膚看上去會(huì)干燥沒有光澤；飲水過少還容易發(fā)生便干,，甚至便秘,，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此,，單單靠補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限,，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6,，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩”,，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用,，好在攝入多些一沒有危險(xiǎn),，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧,。

 

　　6,、水里的“殺機(jī)”

 

　　經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置（隔夜）水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化,。

 

　　現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng),，類似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問題,，就如同飲水機(jī),，可能成為飲用水二次污染的源頭。

 

　　7,、喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問

 

　　劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水,，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料,。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分,、鈉鹽、鉀、鎂,、鈣和多種水溶性維生素,，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。飲白水會(huì)造成血液稀釋,，排汗量劇增,，進(jìn)一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)間延長(zhǎng),，造成運(yùn)動(dòng)中胃部不適,。運(yùn)動(dòng)飲料中特殊設(shè)計(jì)的無機(jī)鹽和糖的濃度會(huì)避免這些不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度也講究,，過高不利于降低體溫散熱,，過涼會(huì)造成胃腸道痙攣，一般應(yīng)口感清涼,，溫度在10左右,。

 

　　8、警惕酸味飲料

 

　　各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑,，檸檬酸食用過多,，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí),，就會(huì)使體內(nèi)的PH值不平衡,，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏,，困倦,。特別是在盛夏，由于天氣炎熱,，出汗較多,，人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀,、鈉,、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性,。因此,，在夏季不宜過多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。

 

　　9,、甜飲料的陷阱

 

　　如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料,，可是相當(dāng)危險(xiǎn)的?？蓸?、雪碧,、芬達(dá)的含糖量是11%，超過了西瓜,、蘋果,、柑橘等很多種水果,，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包,、一個(gè)玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當(dāng),，甚至還要更高于它,。脈動(dòng)、她/他,、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分,，如果喝上一大瓶（600毫升吧），對(duì)體重的影響相當(dāng)可觀,。也的確聽說過有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?/div>

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