鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

 

　　早晨補水忌鹽,，煲的濃濃的肉湯,、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴,。

 

　　2,、餐前補水最養(yǎng)胃

 

　　吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎,？西餐有餐前開胃的步驟,，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道,，為進餐做好準(zhǔn)備,。那么，飯前補水也就有著同樣的意義,，進固體食物前，先小飲半杯（約100毫升）,，可以是室溫的果汁,、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯,，都是很好的養(yǎng)胃之法。

 

　　3,、多喝看不見的水

 

　　有的人看上去一天到晚都不喝水,，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水,，比如米飯,，其中含水量達到60%，而粥呢,，就更是含水豐富了,。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%,，即便一天只吃500克果蔬,，也能獲得300～400毫升水分（有兩懷呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,，所以從三餐食物中獲得1500～2000毫升的水分并不困難,。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥,，補水效果都不錯,。

 

　　4、記住利水食物

 

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜,、咖啡,、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成,；還有粗糧,、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分,，增加糞便的重量,；辛辣刺激的成分能促進體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓,、體表水分流失,。

 

　　補也好、利也好,，都是達到身體水分平衡的手段,。5、暢飲與美容無關(guān)

 

　　身體缺少水分,，皮膚看上去會干燥沒有光澤,；飲水過少還容易發(fā)生便干，甚至便秘,，皮膚很容易生小痘痘,。雖說如此，單單靠補充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限,，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌,，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤滑細(xì)嫩”,，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少,。正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險,，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,，也算有益無害吧。

 

　　6,、水里的“殺機”

 

　　經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物,，如經(jīng)較長時間放置（隔夜）水質(zhì)會發(fā)生老化。

 

　　現(xiàn)在各種家用水處理機也紛紛登場,，類似曾風(fēng)靡一時的礦泉壺,，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護的問題，就如同飲水機,，可能成為飲用水二次污染的源頭,。

 

　　7,、喝運動飲料的學(xué)問

 

　　劇烈運動前后不能補白水，也不能補高濃度的果汁,，而應(yīng)補運動飲料,。運動飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽,、鉀,、鎂、鈣和多種水溶性維生素,，以補充運動中身體所失及所需,。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增,，進一步加重脫水,。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適,。運動飲料中特殊設(shè)計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應(yīng),。運動飲料的溫度也講究，過高不利于降低體溫散熱,，過涼會造成胃腸道痙攣,，一般應(yīng)口感清涼，溫度在10左右,。

 

　　8、警惕酸味飲料

 

　　各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑,，檸檬酸食用過多,，大量的有機酸驟然進入人體，當(dāng)攝入量超過機體對酸的處理能力時,，就會使體內(nèi)的PH值不平衡,，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏,，困倦,。特別是在盛夏，由于天氣炎熱,，出汗較多,，人體會損失大量的電解質(zhì)，如鉀,、鈉,、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性,。因此,，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料,。

 

　　9、甜飲料的陷阱

 

　　如果口渴的時候首先想到的是飲料,，可是相當(dāng)危險的,。可樂,、雪碧,、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜,、蘋果,、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包,、一個玉米或250克水果,。各種果汁的含糖量與此相當(dāng)，甚至還要更高于它,。脈動,、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分,，如果喝上一大瓶（600毫升吧）,，對體重的影響相當(dāng)可觀。也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢,。

 

　　10,、淡鹽水的壞處

 

　　淡鹽水是指相當(dāng)于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分,，它在日常生活中有幾種用途：一,、大汗之后補充身體丟失的水分和鈉；二,、腹瀉之后補充由腸道丟失的水分和鹽,，維持電解質(zhì)的平衡；三,、淡鹽水漱口能清除口腔內(nèi)的細(xì)菌,，減輕口咽部炎癥造成的紅腫。

 

　　但是,，淡鹽水不適合心臟功能不好,，有高血壓的人飲用，特別是在早晨,，當(dāng)血液粘稠度最高時,，飲用淡鹽水會加重口干，促進血壓升高,。

 

　　11,、識破“花樣”水

 

　　純凈水,，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì),，突出的是飲用的安全性,，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng),，長期飲用不利健康,，可是這種觀點未被證實。

 

　　礦泉水,，是種自然資源,，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì),，略呈堿性,，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機物污染的可能,。

 

　　礦物質(zhì)水,，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度,。

 

　　12,、愛運動更要會補水

 

　　運動補水要掌握以下原則：

 

　　a.不能渴時才補。因為感到口渴時,，丟失的水分已達體重的2% ,。

 

　　b.運動前、中,、后都要補水,。運動前2小時補250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升,；運動中每15～20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量,，體重每下降1千克需補1升,。

 

　　13、勤補水不明智

 

　　身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候,，每天正常補水1000～2000亳升,，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,，這其中就有問題了,。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài),，身處高溫環(huán)境,，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況,，那么補水是必要的；其次,，如果存在高血糖,、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌,、發(fā)燒等感染性疾病中,；又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者,，那也可以主動大量飲水,。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了,。

 

　　14,、維生素C飲料多喝無益

 

　　新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說,，為了預(yù)防缺乏,，每天人體需要補充60～100毫克。“酷兒”的維生素C含量為3～30毫克/100毫升,，“脈動”為25～50毫克/100毫升,，“她”是15毫克/100毫升，也就是說,，飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量,。那么，如果你飲用2瓶,、3瓶,，甚至更多呢？會不會發(fā)生維生素C中毒的情況呢,？好在維生素C的安全范圍廣,，但是千萬不要以為它是多多益善的，過量攝入能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石,，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥,。

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