孕婦營養(yǎng)公式
1.奶制品 罐裝沙丁魚/三文魚＝強(qiáng)壯胎兒骨骼
孕婦每日需要1000毫克的鈣來構(gòu)建胎寶的牙齒和骨骼，攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質(zhì)的流失和牙齒的損壞,，因?yàn)椴还苣阁w缺鈣與否,，胎盤都會主動從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，增強(qiáng)對鈣的需求,，這就會使孕媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重,，很有可能導(dǎo)致以后中老年時期的骨質(zhì)疏松。
鈣的食物來源：加強(qiáng)麥片,、燕麥,、脫脂奶、乳酪,、芝士,、白菜、菜心,、鮮橙汁
2.面包片 蘋果 姜茶＝緩解孕吐
晨吐對孕媽媽的影響方式各不同,， 沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應(yīng)多數(shù)在清晨空腹時較重,，干的淀粉類食品可減輕嘔吐,，起床前，吃些烤面包干,、饅頭干,、餅干等食品,，然后躺半小時左右，再慢慢起床,。另外,，孕媽媽胃不要空，每隔三小時吃一些平和的食物,，保持血糖值的穩(wěn)定,，可有效地防止嘔吐的癥狀，還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊,，早晨起床的時候聞聞它的清香,，對抑制晨嘔也有不錯的效果。
姜茶 歐美研究發(fā)現(xiàn)生姜是一種溫和有效的抗嘔食品,，可考慮自制姜茶,，切兩片硬幣大小的生姜，然后用開水浸泡5～10分鐘,。取出生姜,，加入糖蜜或檸檬就可以，一方面能減低惡心的不適,，也能減少血糖過低的情況,。
抑制晨吐的食物： 薄荷、西瓜,、檸檬,、西柚
3.雞肉＋原味酸奶＋果仁＝細(xì)胞生長和修復(fù)
富含蛋白質(zhì)的食物對孕婦和胎兒的組織生長很重要，孕期對蛋白質(zhì)的攝入需滿足胎盤,、乳房,、子宮和母體內(nèi)不斷擴(kuò)充的血容量的需求，蛋白質(zhì)能幫助修復(fù)因孕期激素改變而受損的細(xì)胞,。
酸奶 酸奶尤其是希臘酸奶,，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和普通酸奶不同，含有更多的蛋白質(zhì),，較少的糖和碳水化合物,。
蛋白質(zhì)的食物來源：豆類、雞蛋,、低汞魚,、瘦豬羊牛肉、海產(chǎn)品,、奶制品,、花生醬
4.魚＋橄欖油＋鱷梨＝推動寶寶大腦發(fā)育
孕媽媽日常能量的攝入應(yīng)該包含25%~30%的健康脂肪，對胎兒的腦和視力的發(fā)育尤為重要,，膳食脂肪是胚胎細(xì)胞形成過程中的基礎(chǔ)組成部分,。例如魚類中的脂肪被發(fā)現(xiàn)對胎寶的腦組織和神經(jīng)中樞有幫助,，這種構(gòu)建大腦的脂肪稱為DHA，屬于omega-3多元不飽和脂肪酸的一種,，主要來自于冷水魚。為了避免汞和其他污染物,，孕媽媽可以選擇野生的太平洋三文魚,、蚌類和其他安全的品種。
DHA 的食物來源：芥菜籽油,、亞麻油,、果仁和種子、豆腐
5.豆類＋加強(qiáng)谷類＝預(yù)防新生兒缺陷
葉酸在懷孕期間特別重要,，孕婦血中的葉酸濃度過低會造成新生兒的神經(jīng)管缺陷,，如脊柱裂，這類嚴(yán)重缺陷發(fā)生在懷孕的前幾天或前幾周,，孕婦可能還不曉得自己已經(jīng)懷孕,，因此女性應(yīng)該盡早開始維持體內(nèi)葉酸的量，最理想的是在受孕前就開始補(bǔ)充,。如果已經(jīng)懷孕,，建議攝入量可增加到一日600毫克。如果孕媽的飲食和復(fù)合維生素里不含有葉酸,，需要額外補(bǔ)充,，補(bǔ)充前應(yīng)向醫(yī)生咨詢。
豆類 豆類特別是扁豆富含蛋白質(zhì),、維生素B1,、維生素B2、煙酸等,，含鐵量是其他豆類的兩倍,，葉酸的含量也較高。在烹調(diào)扁豆之前不需要浸泡,，用涼水沖洗一下就可以,，然后放水里或肉湯里慢慢煮。
葉酸的食物來源：深綠葉蔬菜,、菠菜,、蘆筍、卷心菜,、菜花,、青豆，橙子,、甜瓜
6.草莓＋紅椒＋香瓜＝預(yù)防早產(chǎn)
新的研究指出,，孕婦多吃含紅色和橙色的果蔬,，可能降低早產(chǎn)的幾率，因?yàn)檫@類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿卜素,，可以保護(hù)細(xì)胞免于受損而導(dǎo)致的疾病,。避免早產(chǎn)的發(fā)生，還要補(bǔ)充維生素C,，一天至少800毫克,，因?yàn)榫S生素C有加強(qiáng)體內(nèi)細(xì)胞膜的作用，包括羊水膜,。如果胎膜破裂,，羊水會流出，很有可能發(fā)生早產(chǎn),。富含維生素C的食物增強(qiáng)鐵的吸收,，對血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關(guān)鍵。補(bǔ)鐵的同時攝取含維生素C豐富的蔬菜,，會幫助身體更好地吸收鐵,。
含維生素C食物的來源：西蘭花、柑桔類水果和果汁,、芒果,、西紅柿
7.精瘦紅肉＋菠菜＝紅血球的制造
懷孕時，鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍,，每日達(dá)到27毫克,，鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，鐵的主要任務(wù)是制造紅細(xì)胞中的血色素,，為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營養(yǎng),。蛋白質(zhì)食物里含有的維生素B6和維生素B12，有助于孕媽媽母體內(nèi)血容量的提升,，同時維持大腦的健康和神經(jīng)功能的正常,，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪作為能量來構(gòu)建胎兒的組織,。
鐵的食物來源：綠葉蔬菜,、糖蜜、罐裝牡蠣
8.全麥 飲用水＝預(yù)防孕婦便秘
孕婦復(fù)合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導(dǎo)致孕期便秘,，因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素,，一般來說早中晚餐各需10克，這樣才能有效預(yù)防便秘,。另外,，孕媽媽的一天里需要喝大量的水，如果只攝取纖維素而沒有飲用足夠的水，就不可能促進(jìn)胃腸的蠕動,。
纖維素的食物來源：豆類,、水果、蔬菜
9.雞蛋 豆類 瘦肉＝胎兒肌肉和器官發(fā)育
蛋白質(zhì)是人體組織的組成成分,，孕期每天需攝取70克,，比懷孕之前多攝取25克，這樣才能保證免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行,。蛋白質(zhì)還提供多種氨基酸來參與胎兒肌肉和器官的形成,，因此孕婦多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，特別在孕晚期能最大限度地促進(jìn)胚胎的發(fā)育,。
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