在美國,，防治糖尿病已成為全民動員的大事,。美國《預防》雜志就在最新一期撰文提示了12個控好血糖,，遠離糖尿病的竅門,。
第一招：減點肥,。有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風險能降低70%,。對于一名79公斤的男性而言,，大約為4公斤。采用熱量計算器,，了解每日飲食的熱量,，能明顯提升減肥效果。
第二招：吃飯先吃菜,。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜,。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,，喝兩勺醋,，餐后血糖升幅會低些。這是因為,，醋能減緩淀粉酶分泌,，放慢碳水化合物的消化速度。
第三招：每周運動4小時,。芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時,，或每天運動35分鐘的人,，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%,。
第四招：做個“谷物達人”,。小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,，但成品全谷物食品你未必都認得出來,。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥,、全小麥”等字樣,，說明含有其他成分。還要注意配方表,，找出“隱形糖”,，如玉米糖漿、果糖等,。
第五招：每天一杯茶。茶,、咖啡等飲品含咖啡因,，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分,。
第六招：少吃快餐,。明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人,，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,，體重至少長了6公斤。
第七招：少吃紅肉,。英國伯明翰女性醫(yī)院對3.7萬名女性調(diào)查顯示,，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉,，患2型糖尿病的幾率會增加29%,。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍,。要避免這一危害,，應該多吃新鮮蔬菜水果。
第八招：加點香料,。德國研究人員給65名2型糖尿病患者,，每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個月,。最后發(fā)現(xiàn),，他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體,，增強其功能,。同時，這些成分還可以降低膽固醇,、甘油三酯,。
第九招：減輕壓力。在壓力狀態(tài)下,，身體會啟動自我保護機制,，心跳加速，呼吸加快,，胃口也大開,，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽,、冥想,，散會兒步，能為這一天營造好心情,。接電話,、開車,、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸,，有助于放松身心,。
第十招：睡夠覺。耶魯大學訪問了1709名男性,，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時的人,，血糖控制得最差。睡夠8小時,，則風險減半,。
第十一招：甩掉孤獨?！短悄虿∽o理》雜志刊文指出,，單身女性患糖尿病的風險，是已婚,、有孩子者的2.5倍,。
第十二招：定期體檢。糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀,，但血糖略有升高,。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常，積極應對,。45歲以下,，有超重、糖尿病家族史,、高脂血癥,、高血壓的人，要盡早檢查,。http://hnhlg.com/new/
