在美國，防治糖尿病已成為全民動員的大事,。美國《預(yù)防》雜志就在最新一期撰文提示了12個控好血糖,，遠(yuǎn)離糖尿病的竅門。
第一招：減點肥,。有研究顯示,，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險能降低70%,。對于一名79公斤的男性而言,，大約為4公斤。采用熱量計算器,，了解每日飲食的熱量,，能明顯提升減肥效果。
第二招：吃飯先吃菜,。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜,。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,，喝兩勺醋,，餐后血糖升幅會低些,。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌,，放慢碳水化合物的消化速度,。
第三招：每周運(yùn)動4小時。芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性,。每周運(yùn)動4小時，或每天運(yùn)動35分鐘的人,，即使體重沒有變化,，其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。
第四招：做個“谷物達(dá)人”,。小米,、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來,。購買時應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,，說明含有其他成分,。還要注意配方表，找出“隱形糖”,，如玉米糖漿,、果糖等。
第五招：每天一杯茶,。茶,、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝,，還有助于機(jī)體抗氧化能力,，幫助細(xì)胞吸收糖分。
第六招：少吃快餐,。明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,，訪問了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,，體重至少長了6公斤,。
第七招：少吃紅肉。英國伯明翰女性醫(yī)院對3.7萬名女性調(diào)查顯示,，相比每周吃紅肉少于1次的人,，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會增加29%,。研究人員指出,，這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍,。要避免這一危害，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果,。
第八招：加點香料,。德國研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉,，持續(xù)4個月,。最后發(fā)現(xiàn)，他們的血糖下降了10%,。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體,，增強(qiáng)其功能。同時,，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯,。
第九招：減輕壓力,。在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制,，心跳加速,，呼吸加快，胃口也大開,，血糖升高,。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想,，散會兒步,，能為這一天營造好心情。接電話,、開車,、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸,，有助于放松身心,。
第十招：睡夠覺。耶魯大學(xué)訪問了1709名男性,，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時的人,，血糖控制得最差。睡夠8小時,，則風(fēng)險減半,。
第十一招：甩掉孤獨?！短悄虿∽o(hù)理》雜志刊文指出,，單身女性患糖尿病的風(fēng)險,，是已婚、有孩子者的2.5倍,。
第十二招：定期體檢,。糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀，但血糖略有升高,。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,，積極應(yīng)對。45歲以下,，有超重,、糖尿病家族史、高脂血癥,、高血壓的人,，要盡早檢查。http://hnhlg.com/new/
