順德的鄭老板近半年常常腰痛，上醫(yī)院檢查被診斷為“腰椎間盤突出”,，經(jīng)醫(yī)生手法治療后癥狀有所緩解,。鄭老板聽朋友說游泳可以治好腰椎間盤突出癥，于是天天游泳,，但游了一個(gè)月,，腰痛反而加重了。這是怎么回事呢,？
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)?？茥羁∨d副教授指出，游泳的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),。由于水的浮力作用,，人在水中時(shí)，肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)大大減輕,，肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松,，這樣對(duì)腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)治療具有很好的輔助作用,。但若游泳姿勢(shì)不正確或過量運(yùn)動(dòng),，反而會(huì)加重肌肉及關(guān)節(jié)的損傷。
蛙泳
腰腿痛及頸椎病患者 適宜
主要靠腰腹及腿部發(fā)力,，同時(shí)蛙泳換氣時(shí)需要肩背部用力,，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以,，腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳,。
由于蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來(lái)完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦,。所以,，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者盡量避免蛙泳。
蝶泳
腰腿痛,、腰椎間盤突出 不宜
主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力,，動(dòng)作幅度比較大，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥,，也就是俗稱的“游泳肩”,。長(zhǎng)時(shí)間的蝶泳也因腰椎的椎板長(zhǎng)時(shí)間受力而容易引起壓縮性骨折。所以,，專家建議,，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳,。
仰泳
頸椎病患者 適宜
主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來(lái)完成主要?jiǎng)幼?。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì),，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳,。但仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高,，仰泳可能帶來(lái)“游泳肩”、“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病,。
專家建議
1,、下水前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，每次熱身時(shí)間不少于10分鐘,。
2,、若以康復(fù)治療為目的，每周游泳次數(shù)不宜超過3次,，避免過度疲勞引起運(yùn)動(dòng)損傷,。
3、腰腿痛,、骨性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期不宜游泳,，需在恢復(fù)期才可進(jìn)行，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下采取正確的游泳姿勢(shì),，制定適合的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)周期
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