順德的鄭老板近半年常常腰痛,，上醫(yī)院檢查被診斷為“腰椎間盤突出”,，經(jīng)醫(yī)生手法治療后癥狀有所緩解,。鄭老板聽朋友說游泳可以治好腰椎間盤突出癥,，于是天天游泳,，但游了一個(gè)月，腰痛反而加重了,。這是怎么回事呢？
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)?？茥羁∨d副教授指出,，游泳的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。由于水的浮力作用,，人在水中時(shí),，肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)大大減輕，肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松,，這樣對腰腿痛,、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)治療具有很好的輔助作用。但若游泳姿勢不正確或過量運(yùn)動(dòng),，反而會(huì)加重肌肉及關(guān)節(jié)的損傷,。
蛙泳
腰腿痛及頸椎病患者 適宜
主要靠腰腹及腿部發(fā)力，同時(shí)蛙泳換氣時(shí)需要肩背部用力,，肩背部的肌肉得到鍛煉,，所以，腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳,。
由于蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成,，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以,，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者盡量避免蛙泳,。
蝶泳
腰腿痛、腰椎間盤突出 不宜
主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力,，動(dòng)作幅度比較大,，長時(shí)間進(jìn)行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”,。長時(shí)間的蝶泳也因腰椎的椎板長時(shí)間受力而容易引起壓縮性骨折,。所以，專家建議,，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳,。
仰泳
頸椎病患者 適宜
主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要?jiǎng)幼?。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢,，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉,，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳。但仰泳對肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高,，仰泳可能帶來“游泳肩”,、“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。
專家建議
1,、下水前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少,，每次熱身時(shí)間不少于10分鐘。
2,、若以康復(fù)治療為目的,，每周游泳次數(shù)不宜超過3次，避免過度疲勞引起運(yùn)動(dòng)損傷,。
3,、腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期不宜游泳,，需在恢復(fù)期才可進(jìn)行,，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下采取正確的游泳姿勢，制定適合的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)周期
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