孫燕在忙碌了一星期之后,，下班回家洗澡，想好好地睡上一覺,。誰料小腿突然抽筋,，肌肉劇烈疼痛，丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰,，她也用力向下蹬腿,，折騰了好一會兒，腿才不抽筋了,。
第二天晚上劇痛又如約而至,，兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了,，畢竟以前從沒有過這樣的癥狀。她忐忑不安地去了醫(yī)院,，醫(yī)生告訴她說,，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現(xiàn)，主要由神經(jīng)肌肉異常興奮所致,，會有酸脹或劇烈的疼痛,。這種情況多發(fā)生在白領(lǐng)女性身上，即使不予醫(yī)治也能慢慢自愈,。如果反復(fù)抽筋的時間太長,，應(yīng)該學(xué)會有技巧地解除痛苦。
醫(yī)生提醒：
小腿抽筋,，可能是疾病的征兆
你的肝臟功能降低了,。
遇到重要事情時，你的情緒過度緊張,。
你所處的環(huán)境溫度,，突然有巨大改變。
你身體里的水分和鹽分流失過多,，造成電解質(zhì)不平衡,。
你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量不足,。
你患了甲狀腺過低,、尿毒癥、運動神經(jīng)元疾病,、脊髓神經(jīng)根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物,。
你身體的某個部位，出現(xiàn)循環(huán)不良,，以至于出現(xiàn)周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張,、深部靜脈出現(xiàn)血栓,，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，使腿部靜脈受壓,，血液回流受阻,，造成血流淤滯，達(dá)到一定程度后引起腿部肌肉的痙攣,。
容易發(fā)生抽筋的情況……
熟睡時夜深人靜,，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒,，甚至?xí)吹么蠼校?ldquo;??！抽筋了！”
分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋,。還有,，夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣,。
懷孕時 身懷可愛的寶寶心情一定好極了,。可就在妊娠懷孕3～8個月間,，可多次發(fā)生小腿抽筋,。
分析由于懷孕的時候體重增加，雙腿的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài),；而且,，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉(zhuǎn)移給胎兒，對鈣的需要量增加,，缺鈣時,，血液中的水平也同時下降，使神經(jīng),、肌肉的興奮性增加,，于是會出現(xiàn)小腿抽筋。
桑拿浴時 對于愛美的女性來說,，你是多么喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓,、排出毒素的感覺，可你沒料到的是,，一次蒸洗桑拿浴過后,，你卻遭受了抽筋的痛苦。
分析身體大量的流汗造成體內(nèi)鉀與鈉不平衡,，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用,，鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉,，那肌肉只有收縮,，由此造成抽筋。
運動時 在這個提倡全民健身的社會,，一向懶惰的你受到身邊人的感染,，也愛上了打球、跑步、游泳等健身運動,?？删驮谀硞€周末，一次劇烈的運動后,，你居然出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,，讓你叫痛不已！
分析由于熱身運動不夠,，劇烈運動導(dǎo)致肌肉疲勞強直性收縮,，以及游泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多,，破壞了體內(nèi)電解的平衡,，當(dāng)體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使小腿抽筋,。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續(xù)收縮,，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進(jìn)行的協(xié)調(diào)關(guān)系,，引起小腿抽筋,。
抽筋的自我處理
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿,，用手緊握前腳掌,，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,，一口氣轉(zhuǎn)完一次,，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,，如是左腿,，按逆時針方向；如是右腿,，按順時針方向,。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳,，緊跟著折向大腿方向,，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度,。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,，然后用強力對此處按壓,，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,，抽筋停止，劇痛消失,。此外,，將生姜搗爛,，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩,，效果也十分理想,。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,，用手觸摸有一顆粒的東西,，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處),。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解,，肌肉會松弛,，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉,，用手按摩,，效果會更好。
調(diào)節(jié)飲食：補充鈣質(zhì)與水分
注意補鈣,。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋,，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米,、蝦皮,、乳類及其制品、綠色蔬菜,、海帶,、芝麻醬、骨湯,。盡量少吃腌制、加工的食物,。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去,。
大量飲水。如果平時活動量大,，需要補充液體以避免脫水,，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,，這樣可能導(dǎo)致各種問題,，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
另外,，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫,，香竄，內(nèi)通心脾,；牛肉增強體內(nèi)熱量,；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的,，其中有鈣的成分,。由于香菜、牛肉,、牛肉湯三者互相作用,，促進(jìn)血液在經(jīng)絡(luò)上循環(huán)暢通，從而可治愈小腿抽筋,。
改善生活習(xí)慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子,。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一,。
拉松被褥,。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候,，被子可能壓住足部,，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣,。只要將被褥拉松一些就可以了,。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋,。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同,。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置,。http://hnhlg.com/new/
