人到中年,，身體各處都有點(diǎn)力不從心,。特別是50歲后,，由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期處在緊張狀態(tài)下,，患上了擾人的肩周炎,，又稱“五十肩”。
除了肩部活動減少這一主要的致病原因外,，年齡,、肥胖、炎癥,、創(chuàng)傷,、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛,、肩關(guān)節(jié)活動受限,、怕冷、壓痛等,。
一旦患上肩周炎,，服用止痛藥只能暫時緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會復(fù)發(fā),。鍛煉是較佳的防治方案,，若能堅持效果更佳。
1.爬墻運(yùn)動：面對墻壁,，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動,，上肢盡量高舉,，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次,。
2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂,，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作由小到大,，由慢到快,。
3.體后拉手：患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸,，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4.外旋鍛煉：背靠墻立,，握拳屈肘,，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁,，反復(fù)數(shù)次,。
5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉,，掌心向上，放在頭后部(枕部),，先使兩肘盡量內(nèi)收,，再盡量外展。
6.甩手鍛煉：患者站直,，做肩關(guān)節(jié)前屈,、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動,，動作幅度由小到大,。
7.扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹,，牽拉患肢向后,。
8.扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直,。
請患者注意，以上8種動作不必每次都做完,，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉,，每天3—5次，一般每個動作做30次左右,，多者不限,，只要持之以恒,，對肩周炎的防治會大有益處。http://hnhlg.com/new/
