失眠的類型 　　
   
    ●初睡時難以入眠。 　　
   
    ●入睡沒有困難,，睡后卻很快就醒來,，很久才能再入睡。 　　
   
    ●整晚都不熟睡,，淺睡到天明,，好像完全沒有睡過一樣。 　　
   
    ●上半夜睡得很好,，下半夜卻輾轉(zhuǎn)反側(cè),，難以入眠。 　　
   
    ●整個晚上都時睡時醒,，醒醒睡睡,，幾乎每小時都要醒來一次，然后再自然入睡,。 　　
   
    ●晨昏顛倒,，夜間精神奕奕，日間卻懨懨入睡,，睡非其時,，自覺失眠。 　　
   
    正確的睡眠時間 　　
   
    一般來說,，處于青春發(fā)育期的少女,，每天要睡足8小時，中年婦女每天應(yīng)睡足7小時,，每天睡眠時間太長會使身體發(fā)胖,，睡眠時間太短，會使人變瘦,，同樣的睡眠時間,，白天睡和夜里睡效果不一樣,。經(jīng)常熬夜對面容損害很大,，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡1～2小時,，以保持精力充沛,。 　　
   
    6種養(yǎng)顏睡眠法 　　
   
    1.睡前適當(dāng)?shù)倪\動,，如散步、做體操等,。 　　
   
    2.睡前用溫水清洗面部皮膚,，或洗一個舒舒服服的熱水澡更好。 　　
   
    3.保持室內(nèi)空氣的清新,、濕潤,。 　　
   
    4.入睡前做面部按摩。先用拇指,、食指揉揉鼻頭,，再用兩手的食指和中指從鼻兩側(cè)和額部正中間向兩側(cè)輕輕抹擦。 　　
   
    5.睡前在面部搽些護膚品,，以免皮膚干燥,。 　　
   
    6.睡前不要進食或大量飲用飲料。但在睡前飲一杯溫牛奶,，有助睡眠,，且對養(yǎng)顏大有益處。 　　　
   
    利用飲食調(diào)節(jié)睡眠 　　
   
    入睡困難的病人,，每晚可多吃一些肉類,、魚蝦、大豆制品等含豆油酸的食物,。 　　
   
    易睡易醒的人,，可多吃容易消化的食物。 　　睡后易醒夜不眠的病人,，應(yīng)當(dāng)禁止食用對神經(jīng)有刺激的食物,，如茶、咖啡,、辣椒,、姜、蒜等,。 　　
   
    陰虛火旺的病人,，可用以上方法調(diào)節(jié)，還可以多吃含粗纖維及脂肪多的食物,，如肉類,、芝麻、大棗,、芹菜等,。 　　睡前不飲食。臨睡進食，增加胃腸負(fù)擔(dān),，既影響入睡又易導(dǎo)致肥胖,。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松,，容易進入夢鄉(xiāng),。 　　睡前不宜喝濃茶、咖啡,、酒,，因其有促進大腦興奮的因素，容易影響入睡,。