預(yù)防頸椎病小竅門
由于工作的性質(zhì),，不少公務(wù)員需要長時(shí)間在辦公桌前工作或接觸電腦,。如果平時(shí)不加以注意，會(huì)引起肩頸部的疼痛,、手指麻木、耳鳴,、眩暈等疾患,。因此，對于長時(shí)間在辦公桌前,、電腦前工作的公務(wù)員,，不妨養(yǎng)成利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　在此介紹一套便于在工作間隙進(jìn)行的頸部操,，這套操曾在上海市兩所綜合大學(xué)中推廣應(yīng)用,，以防治教師的頸椎病，取得了良好的效果,。

　　頸部保健操練習(xí)時(shí)可采取坐位第一節(jié) 兩手叉腰,，一、二拍頸部向左側(cè)屈,，三,、四拍頸部向右側(cè)屈。

　　第二節(jié) 兩手叉腰,，一,、二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三,、四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn),。

　　第三節(jié) 兩手叉腰，一,、二拍頭頂用力向上頂,，下頜內(nèi)收，三,、四拍放松還原,。

　　第四節(jié) 兩手叉腰。一二三四拍頸項(xiàng)向左,、前,、右繞環(huán)至還原,，避免后仰。

　　第五節(jié) 第一拍,，頭向左旋,，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原,。三四拍同一二拍,，方向相反。

　　第六節(jié) 第一拍,，頸項(xiàng)向左側(cè)彎,，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原,。三四拍同一二拍,，方向相反。

　　第七節(jié) 第一拍,，低頭含胸,，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè),，左臂在上,。第二拍，挺胸,，兩臂盡量外展,，肘彎曲與肩平，手心向前,，頭左旋,，眼看左手。三四拍同一二拍,，方向相反,。

　　第八節(jié) 兩手抱頭后，手指交叉,，第一拍,，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開,。第二拍,，用力抬頭，兩手向前用力,，與頭對抗,，不使后仰。三四拍同一二拍,。