正確的走路姿勢(shì)確保腰椎健康
有些人走路時(shí)習(xí)慣低著腦袋,、彎腰弓背,，重心后移，兩腳尖內(nèi)旋或外旋,，致使腰肌用力失衡,，容易形成駝背，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使腹肌松弛,，胸廓不能擴(kuò)展,，影響心肺功能，還可影響青春期少女乳房發(fā)育,。若走路時(shí)重心習(xí)慣向單側(cè)傾斜,，則容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

　　正確的行走姿勢(shì)除能預(yù)防腰椎間盤突出癥外,，還可體現(xiàn)個(gè)性氣質(zhì),、文化修養(yǎng)及美學(xué)神韻，所以青少年一定要學(xué)會(huì)正確的行走姿勢(shì),。女子步態(tài)宜典雅,、輕盈，以利骨盆及子宮韌帶的發(fā)育和血液循環(huán),。男子漢應(yīng)表現(xiàn)出“陽(yáng)剛”氣概,，步態(tài)矯健，穩(wěn)重,、大方,。無(wú)論男女，表情均應(yīng)自然,，雙目平視前方,，頭微昂，口微閉,，頸正直,，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹,，臀部略向后突,，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動(dòng),，擺幅30度左右，前擺時(shí)肘微屈,，勿甩前臂,，后擺時(shí)勿甩手腕；下肢舉步有力,，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在?跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，利用足弓的杠桿作用推進(jìn)身體前移，換步時(shí)肌肉微放松,，膝關(guān)節(jié)勿過(guò)于彎曲,，大腿不宜抬得過(guò)高。每個(gè)單步步幅依自己腿長(zhǎng)及腳長(zhǎng)而定,，一般平步為70cm左右,。行走時(shí)勿上下顫動(dòng)和左右搖擺。

　　此外,，上,、下樓時(shí)，也應(yīng)注意姿勢(shì),，如果姿勢(shì)不當(dāng),，會(huì)出現(xiàn)“踏空”而閃腰的情況。正確的上下樓步態(tài)應(yīng)全足踏實(shí)在樓梯上,，不要只踏半只腳,，膝關(guān)節(jié)應(yīng)略屈曲，收小腹,，臀部向內(nèi)收,，上身正直，速度適當(dāng),?！　〔扇≌_的行走姿勢(shì)，腰椎會(huì)保持正常生理曲度,，既不歪斜,，也不扭曲，腰部也不會(huì)增加不必要的負(fù)擔(dān),。