正確的走路姿勢確保腰椎健康
有些人走路時習(xí)慣低著腦袋、彎腰弓背,，重心后移,，兩腳尖內(nèi)旋或外旋,，致使腰肌用力失衡，容易形成駝背,，嚴(yán)重時會使腹肌松弛,，胸廓不能擴展，影響心肺功能,，還可影響青春期少女乳房發(fā)育,。若走路時重心習(xí)慣向單側(cè)傾斜，則容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎,。

　　正確的行走姿勢除能預(yù)防腰椎間盤突出癥外，還可體現(xiàn)個性氣質(zhì),、文化修養(yǎng)及美學(xué)神韻,，所以青少年一定要學(xué)會正確的行走姿勢。女子步態(tài)宜典雅,、輕盈,，以利骨盆及子宮韌帶的發(fā)育和血液循環(huán)。男子漢應(yīng)表現(xiàn)出“陽剛”氣概,，步態(tài)矯健,，穩(wěn)重、大方,。無論男女,，表情均應(yīng)自然，雙目平視前方,，頭微昂,，口微閉，頸正直,，胸部自然前上挺,，腰部挺直，收小腹,，臀部略向后突,，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動,，擺幅30度左右,，前擺時肘微屈，勿甩前臂,，后擺時勿甩手腕,；下肢舉步有力，步行后蹬著力點側(cè)重在?跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，利用足弓的杠桿作用推進身體前移,，換步時肌肉微放松,，膝關(guān)節(jié)勿過于彎曲，大腿不宜抬得過高,。每個單步步幅依自己腿長及腳長而定,，一般平步為70cm左右。行走時勿上下顫動和左右搖擺,。

　　此外,，上、下樓時,，也應(yīng)注意姿勢,，如果姿勢不當(dāng)，會出現(xiàn)“踏空”而閃腰的情況,。正確的上下樓步態(tài)應(yīng)全足踏實在樓梯上,，不要只踏半只腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)略屈曲,，收小腹,，臀部向內(nèi)收，上身正直,，速度適當(dāng),。　　采取正確的行走姿勢,，腰椎會保持正常生理曲度,，既不歪斜，也不扭曲,，腰部也不會增加不必要的負(fù)擔(dān),。