(1)避免長期劇烈運動。長期,、過度,、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質增生的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)(如膝關節(jié),、髖關節(jié)),，過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇,。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生,。

　　(2)適當進行體育鍛煉,。避免長期劇烈的運動，并不是不活動,，恰恰相反,，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液,，而關節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨,，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動,，特別是關節(jié)的運動,，可增加關節(jié)腔內的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨的滲透,，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變,，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節(jié)軟骨的增生和退行性改變,。

　　(3)及時治療關節(jié)的損傷,。關節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)的骨質增生經常與關節(jié)內骨折有直接關系,。由于骨折復位不完全,，造成關節(jié)軟骨面不平整，從而產生創(chuàng)傷性關節(jié)炎,。對于關節(jié)內骨折的患者,，如果能夠及時治療,，作到解剖復位,，完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。

　　(4)減輕體重。體重過重是誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質增生的重要原因之一,。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損,，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生,。因此對于體重超標的人,，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節(jié)的骨質增生。