鹽已被公認(rèn)為“秘密殺手”,。鹽除了使血壓升高,，還破壞血管內(nèi)壁,，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，破壞小血管,。我們應(yīng)逐步養(yǎng)成吃生菜或水煮蔬菜,，用餐時(shí)自己撒少許鹽的飲食習(xí)慣。
在高血壓的發(fā)病因素中,，不良的生活方式不容忽視。而且在心血管疾病的諸多患病因素中,，很多也與不良的生活方式有關(guān),。在高血壓治療中,，不是光吃藥就可以了，還要改良生活方式,，才能提高降壓藥物的療效.改善預(yù)后,，改變一些會(huì)令您的血壓居高不下的陋習(xí)，才能從根本上遏制高血壓,。
每天吸煙
每年有100萬人因吸煙致死，吸煙與心肌梗死,、中風(fēng)明顯相關(guān),。我們來看一看吸煙的危險(xiǎn)度百分比。吸煙在冠心病的危險(xiǎn)度百分比為32%,，僅次于高血壓(約35%)，高血壓是最主要的冠心病致病因素,。吸煙的危險(xiǎn)-眭還遠(yuǎn)高于眾所周知的危險(xiǎn)因素高膽固醇(約為11%)和糖尿病(約3%),。
當(dāng)然。除了冠心病以外,，吸煙者還易發(fā)生中風(fēng)、腦血管病變,、全身動(dòng)脈斑塊,、腦腔隙性梗死等。每天抽煙20～30根的人患心肌梗死的可能性為每天抽煙1～5支的人的4倍,。隨著吸煙支數(shù)越多，發(fā)生心腦血管病變的可能性越大,。
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因此,，預(yù)防心腦血管疾病最好的措施是戒煙,。也是最經(jīng)濟(jì)有效的醫(yī)療干預(yù)措施之一。
一次喝很多酒
一般說來,。中國男性每天飲葡萄酒不超過300毫升是比較適量的,。如果是啤酒超過750毫升,，便是超量的。如飲白酒,，60毫升便超量,。特別要注意的是女性比男性更要少飲酒。否則對(duì)身體更有危害,。
高血壓患病率和飲酒有一定關(guān)系,。如連續(xù)喝酒四年,，40%以上的人都會(huì)發(fā)生高血壓。而且易中風(fēng),。過量飲酒還容易誘發(fā)中風(fēng),、心肌梗死、高血壓,、酒精性肝病、胰腺炎,、性功能障礙等。如有的病人早上、中午血壓都比較低,。一到下午血壓就高起來了,，這樣的病人很多都是午飯時(shí)喝了二兩白酒,，兩個(gè)小時(shí)后血壓明顯增高。
中風(fēng)跟大量喝白酒肯定也有關(guān)系,。一項(xiàng)29個(gè)國家的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),，全世界中風(fēng)最多的國家是飲白酒比較盛行的俄羅斯，其次是保加利亞,，中國位居第三。
另外,，過度飲酒破壞正常肝細(xì)胞,，脂肪組織代替正常肝細(xì)胞，發(fā)生脂肪肝,、酒精性肝硬化,，還會(huì)引起急性壞死性胰腺炎、性功能障礙等,。
光吃不動(dòng)體重節(jié)節(jié)攀升
胖人患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍,，甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓,。不肥胖的人高血壓患病可能性是15%，而肥胖者高血壓患病可能性高達(dá)40%,。所以,，一些肥胖者血壓老降不下來，最后通過減肥,，體重降下來，血壓也降下來了,。
現(xiàn)在很多人平時(shí)不在家吃飯，整天圍著酒桌談要事,，體力活動(dòng)少,。對(duì)自己的“胖”更是毫無警惕性。長(zhǎng)此以往,，導(dǎo)致大腹便便,、脂肪肝、高甘油三酯,、血糖異常、血壓升高……腰圍：男>85厘米,，女>80厘米,，就算超標(biāo)。切記褲腰和壽命成反比的道理,，及早發(fā)現(xiàn)超重。及早減肥!
除中年人外,，兒童肥胖也應(yīng)受到重視,。家長(zhǎng)認(rèn)為小孩十多歲正是生長(zhǎng)發(fā)育期,，要多吃,，經(jīng)常給孩子吃麥當(dāng)勞,、肯德基等洋快餐及大量紅燒肉、雞,、鴨等,。加上有的小孩整天沉醉于電視、電腦前,，缺乏體育鍛煉，都可能造成青少年肥胖及由此帶來的早發(fā)高血壓,、高血脂,、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂,。因此，從小就要控制飲食,。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),。注意體重。
建議每家備一只磅秤,，及早發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，及早減肥,。那些有毅力進(jìn)行積極減肥的人,，一旦體重減少至達(dá)標(biāo),，代謝紊亂隨之得到糾正,。胰島素分泌正常了，頭暈,、頭疼消失了，精神煥發(fā),，走路輕松,。這是每個(gè)肥胖者通過減肥以后都會(huì)有的切身體會(huì),。
認(rèn)為“油多不壞菜”
隨著人民生活水平提高。食用油消費(fèi)明顯超標(biāo),。據(jù)調(diào)查,，上海居民用油每人37.5克/天，而世界衛(wèi)生組織(WT_IO)的標(biāo)準(zhǔn)是每人15克/天,。用油過量，是造成當(dāng)今社會(huì)上肥胖盛行的原因之一,。
每克油產(chǎn)生9000卡的熱量,，每天多攝入20克油相當(dāng)于多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油,，同樣會(huì)使血脂升高、動(dòng)脈硬化,、體重增加,，導(dǎo)致肥胖。此外,，還有一種油。含有反式指肪酸的人造黃油,、羊角酥,、曲奇(餅干)等也很不健康。已有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明.攝入反式脂肪酸與冠心病危險(xiǎn)增加是相關(guān)的,，甚至比攝入飽和脂肪酸如動(dòng)物油,、睹肉,、肥牛肉等危險(xiǎn)性增加5倍以上,。
水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑,。實(shí)際上,，水果和蔬菜不能劃等號(hào),。蔬菜含纖維素能促進(jìn)動(dòng)物蛋白吸收。刺激腸蠕動(dòng),、幫助消化,，有水果不能代替的功能,。吃動(dòng)物蛋白不吃足夠的蔬菜,，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%0應(yīng)提倡水果蔬菜足量,、多樣化,。
天天都很“成”
鹽已被公認(rèn)為“秘密殺手”,。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內(nèi)壁,，損傷內(nèi)皮細(xì)胞，破壞小血管,。我們應(yīng)逐步養(yǎng)成吃生菜或水煮蔬菜,，用餐時(shí)自己撒少許鹽的飲食習(xí)慣,。
建議早飯不宜攝入鹽,，盡量不要吃泡飯加咸菜。一塊4厘米見方的腐乳含鹽5克,。1克昧精含鹽0.5克,，一小碟咸菜含鹽4克,，WHO規(guī)定的鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)是4—6克/天,。全民限鹽不但可少發(fā)生高血壓,，且能保護(hù)血管,，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭。改變咸食習(xí)慣,。建議吃淡而“無味”的食物。因?yàn)閺?ldquo;淡”到“不淡”的飲食習(xí)慣,，即人對(duì)鹽的味覺“閾值”是可以改變的?？刂茢z鹽量，改變飲食習(xí)慣是可以做到的,。
常生無名之火
這是中年人常常發(fā)生的問題,。社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、生活節(jié)奏加快,、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力過大,、人際關(guān)系緊張,。易導(dǎo)致心理不平衡,，造成交感神經(jīng)興奮性過度,。表現(xiàn)為工作時(shí)火氣大,、心動(dòng)過速(>80次/分)，導(dǎo)致血壓升高,。發(fā)現(xiàn)心理問題,。可以去醫(yī)院咨詢,，看心理門診，盡早解決問題,。中年人患高血壓的增長(zhǎng)率明顯高于老年人,，必須關(guān)注調(diào)整自己的心態(tài)。健康的基礎(chǔ)是心理和諧,。
如果您有以上一個(gè)或幾個(gè)陋習(xí),，那么,，請(qǐng)注意了,，“高血壓”可能已經(jīng)盯上甚至纏上您了，趕緊采取行動(dòng)積極改正吧,，把“高血壓”征服,，享受美好的人生!
