我們應(yīng)該普及防治常識(shí),，增強(qiáng)自我保健意識(shí),，改善生活質(zhì)量，把血壓控制在正常范圍內(nèi),?！ ∵h(yuǎn)離高血壓，從生活方式入手
中國35～74歲人群中,，高血壓的發(fā)病率高達(dá)27%,，人數(shù)接近1億3千萬。高血壓可以引發(fā)多器官的損傷,，嚴(yán)重威脅人類的健康和生命,。我們應(yīng)該普及防治常識(shí)，增強(qiáng)自我保健意識(shí),，改善生活質(zhì)量,，把血壓控制在正常范圍內(nèi)。
一個(gè)人的身體是否健康,、是否會(huì)得某種疾病，除了遺傳因素外,，更重要的是與生活環(huán)境,、生活方式有關(guān)。
您在高血壓的高危人群中嗎,？看看自己是否具有下面其中之一的特點(diǎn)：
1 家族中有高血壓病患者,；
2 長期精神緊張、工作壓力大,；
3 超重或肥胖,；
4 嗜好高鹽飲食，長期吸煙,、飲酒,；
5 年齡超過60歲；
6 服用避孕藥,、腎上腺皮質(zhì)激素等藥物,；
7 患有某些疾病如腎炎、腎盂腎炎,、甲狀腺功能亢進(jìn),、糖尿病等,；
8 偶爾測(cè)得血壓超過正常值，但未確診為高血壓病,。
如果您已位于高血壓的高危人群中,，那就更應(yīng)該注意改變自己的生活環(huán)境和生活方式，越快越好,，使自己遠(yuǎn)離高血壓,。
到底如何改變生活方式，什么樣的生活方式才是健康的呢,？對(duì)于高血壓這種疾病來說,，健康的生活方式就是指均衡膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心態(tài)平衡。什么才能算是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢,？也許您會(huì)說：我每天都洗衣,、買菜、收拾屋子,，這些運(yùn)動(dòng)量不算小吧,。這確實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)，但家務(wù)勞動(dòng)并不等于體育運(yùn)動(dòng),。正確的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是有規(guī)律的,、持續(xù)不間斷的、對(duì)自己的身體健康有好處的運(yùn)動(dòng),。養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是擁有健康生活方式的基本保障,。不僅高血壓患者應(yīng)該堅(jiān)持健康的生活方式，健康人為了預(yù)防高血壓以及其他疾病也應(yīng)該用這一標(biāo)準(zhǔn)要求自己,。
高血壓的治療需要采取綜合性的措施,，否則就不可能取得理想的效果。正確的做法是除選擇適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合,，飲食宜少鹽，適當(dāng)參加文體活動(dòng),，避免情緒激動(dòng),，保證充足睡眠，肥胖者應(yīng)減輕體重等,。治療的兩大關(guān)鍵是：生活方式和藥物,。患者一定要嚴(yán)格遵行健康的生活方式,，因?yàn)檩p微的高血壓可通過健康的生活方式加以控制而不必吃藥,。根據(jù)研究,，體重每下降10公斤，收縮壓可以降低5～20毫米汞柱,；多吃蔬菜,、少吃脂肪，收縮壓可以下降8～14毫米汞柱,；每天攝入的鹽少于6克,，收縮壓下降2～8毫米汞柱；每天快步走30分鐘或進(jìn)行相當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),，收縮壓下降4～9毫米汞柱等等,。即使必須借助藥物治療的高血壓患者，健康的生活方式對(duì)其來說也是十分必要的,。
不妨把“健康女人永遠(yuǎn)年輕家庭訓(xùn)練課程“當(dāng)做是改變生活方式的開始吧,，她是美國塔夫茨大學(xué)多年研究的成果。她能使您在日常的訓(xùn)練中了解更多有益于身體和健康的知識(shí),，無論是飲食方面還是運(yùn)動(dòng)方面,。她要求您隔天做一套力量訓(xùn)練，每次只要30分鐘,，而且不會(huì)累得氣喘吁吁,，她的規(guī)律性使您很快就會(huì)養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。按說改變多年養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣并不是件容易的事情,，但是正是這些多年養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣使我們得了這樣那樣的疾病,，我們有什么理由不改掉它呢？其實(shí),，健康女人永遠(yuǎn)年輕這個(gè)家庭訓(xùn)練課程并不是要打亂您現(xiàn)在的生活,，而是要幫您養(yǎng)成一個(gè)對(duì)身體、對(duì)心情都有益的好習(xí)慣,，讓您在不知不覺中獲得健康。
訓(xùn)練6：高舉過頭頂 使用啞鈴
上臂后部的肌肉叫做肱三頭肌,，肱三頭肌平時(shí)不容易鍛煉到,，所以它的力量很差。通過這項(xiàng)訓(xùn)練可以加強(qiáng)它的力量,，讓那些需要在頭頂上方完成的任務(wù),，不會(huì)再因胳膊老舉著而酸疼了。此外,，上臂也會(huì)變得結(jié)實(shí)而勻稱,。這項(xiàng)訓(xùn)練還可以鍛煉背部上方的三角肌和斜方肌。
起始姿勢(shì)
直立,，雙手握啞鈴,。將啞鈴舉到齊肩的高度,，使之位于耳側(cè)，與地面平行,，與肩膀成一條直線,。手心朝向前方。
動(dòng)作步驟
默數(shù)一,、二,、三、四,，用4秒鐘慢慢將啞鈴舉起,，高過頭頂，雙臂伸直,，與身體在同一平面內(nèi),，手心朝向前方；停頓1秒鐘,；默數(shù)一,、二、三,、四,，用4秒鐘放下；雙臂恢復(fù)起始姿勢(shì),。
重復(fù)全套動(dòng)作：
將以上動(dòng)作重復(fù)8次,，即完成一套動(dòng)作。休息大約1分鐘,，然后再完成一套相同的動(dòng)作,。
重點(diǎn)提示：
● 在運(yùn)動(dòng)過程中，保持良好的姿勢(shì),，不要縮肩,。
● 不要駝背，不要屏住呼吸,。
● 不要讓其他部位的肌肉處于緊張狀態(tài),，應(yīng)該放松。
中國35～74歲人群中,，高血壓的發(fā)病率高達(dá)27%,，人數(shù)接近1億3千萬。高血壓可以引發(fā)多器官的損傷,，嚴(yán)重威脅人類的健康和生命,。我們應(yīng)該普及防治常識(shí)，增強(qiáng)自我保健意識(shí),，改善生活質(zhì)量,，把血壓控制在正常范圍內(nèi)。
一個(gè)人的身體是否健康,、是否會(huì)得某種疾病，除了遺傳因素外,，更重要的是與生活環(huán)境,、生活方式有關(guān)。
您在高血壓的高危人群中嗎,？看看自己是否具有下面其中之一的特點(diǎn)：
1 家族中有高血壓病患者,；
2 長期精神緊張、工作壓力大,；
3 超重或肥胖,；
4 嗜好高鹽飲食，長期吸煙,、飲酒,；
5 年齡超過60歲；
6 服用避孕藥,、腎上腺皮質(zhì)激素等藥物,；
7 患有某些疾病如腎炎、腎盂腎炎,、甲狀腺功能亢進(jìn),、糖尿病等,；
8 偶爾測(cè)得血壓超過正常值，但未確診為高血壓病,。
如果您已位于高血壓的高危人群中,，那就更應(yīng)該注意改變自己的生活環(huán)境和生活方式，越快越好,，使自己遠(yuǎn)離高血壓,。
到底如何改變生活方式，什么樣的生活方式才是健康的呢,？對(duì)于高血壓這種疾病來說,，健康的生活方式就是指均衡膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒,、心態(tài)平衡。什么才能算是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢,？也許您會(huì)說：我每天都洗衣,、買菜、收拾屋子,，這些運(yùn)動(dòng)量不算小吧,。這確實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)，但家務(wù)勞動(dòng)并不等于體育運(yùn)動(dòng),。正確的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是有規(guī)律的,、持續(xù)不間斷的、對(duì)自己的身體健康有好處的運(yùn)動(dòng),。養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是擁有健康生活方式的基本保障,。不僅高血壓患者應(yīng)該堅(jiān)持健康的生活方式，健康人為了預(yù)防高血壓以及其他疾病也應(yīng)該用這一標(biāo)準(zhǔn)要求自己,。
高血壓的治療需要采取綜合性的措施,，否則就不可能取得理想的效果。正確的做法是除選擇適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合,，飲食宜少鹽，適當(dāng)參加文體活動(dòng),，避免情緒激動(dòng),，保證充足睡眠，肥胖者應(yīng)減輕體重等,。治療的兩大關(guān)鍵是：生活方式和藥物,。患者一定要嚴(yán)格遵行健康的生活方式,，因?yàn)檩p微的高血壓可通過健康的生活方式加以控制而不必吃藥,。根據(jù)研究,，體重每下降10公斤，收縮壓可以降低5～20毫米汞柱,；多吃蔬菜,、少吃脂肪，收縮壓可以下降8～14毫米汞柱,；每天攝入的鹽少于6克,，收縮壓下降2～8毫米汞柱；每天快步走30分鐘或進(jìn)行相當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),，收縮壓下降4～9毫米汞柱等等,。即使必須借助藥物治療的高血壓患者，健康的生活方式對(duì)其來說也是十分必要的,。
不妨把“健康女人永遠(yuǎn)年輕家庭訓(xùn)練課程“當(dāng)做是改變生活方式的開始吧,，她是美國塔夫茨大學(xué)多年研究的成果。她能使您在日常的訓(xùn)練中了解更多有益于身體和健康的知識(shí),，無論是飲食方面還是運(yùn)動(dòng)方面,。她要求您隔天做一套力量訓(xùn)練，每次只要30分鐘,，而且不會(huì)累得氣喘吁吁,，她的規(guī)律性使您很快就會(huì)養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。按說改變多年養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣并不是件容易的事情,，但是正是這些多年養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣使我們得了這樣那樣的疾病,，我們有什么理由不改掉它呢？其實(shí),，健康女人永遠(yuǎn)年輕這個(gè)家庭訓(xùn)練課程并不是要打亂您現(xiàn)在的生活,，而是要幫您養(yǎng)成一個(gè)對(duì)身體、對(duì)心情都有益的好習(xí)慣,，讓您在不知不覺中獲得健康。
訓(xùn)練6：高舉過頭頂 使用啞鈴
上臂后部的肌肉叫做肱三頭肌,，肱三頭肌平時(shí)不容易鍛煉到,，所以它的力量很差。通過這項(xiàng)訓(xùn)練可以加強(qiáng)它的力量,，讓那些需要在頭頂上方完成的任務(wù),，不會(huì)再因胳膊老舉著而酸疼了。此外,，上臂也會(huì)變得結(jié)實(shí)而勻稱,。這項(xiàng)訓(xùn)練還可以鍛煉背部上方的三角肌和斜方肌。
起始姿勢(shì)
直立,，雙手握啞鈴,。將啞鈴舉到齊肩的高度,，使之位于耳側(cè)，與地面平行,，與肩膀成一條直線,。手心朝向前方。
動(dòng)作步驟
默數(shù)一,、二,、三、四,，用4秒鐘慢慢將啞鈴舉起,，高過頭頂，雙臂伸直,，與身體在同一平面內(nèi),，手心朝向前方；停頓1秒鐘,；默數(shù)一,、二、三,、四,，用4秒鐘放下；雙臂恢復(fù)起始姿勢(shì),。
重復(fù)全套動(dòng)作：
將以上動(dòng)作重復(fù)8次,，即完成一套動(dòng)作。休息大約1分鐘,，然后再完成一套相同的動(dòng)作,。
重點(diǎn)提示：
● 在運(yùn)動(dòng)過程中，保持良好的姿勢(shì),，不要縮肩,。
● 不要駝背，不要屏住呼吸,。
● 不要讓其他部位的肌肉處于緊張狀態(tài),，應(yīng)該放松。
