大部分女性在經(jīng)期前和經(jīng)期間會感到腹脹,、痛頭痛,、乏力、情緒波動等癥狀,，甚至還會出現(xiàn)消化問題,。想預(yù)防和治療這些問題，最好的方式之一就是養(yǎng)成健康的飲食習慣,，健康的飲食習慣不但適用于經(jīng)期,，在平時的生活中也很適用，對女性經(jīng)期健康很有益處,，也對女性的整體健康有積極作用,。
女性痛經(jīng)不能吃什么
1、不適宜食用生冷寒涼的食物,，特別是患有寒性痛經(jīng)的人,，更要遠離生冷的食物。
2,、田螺
田螺性涼可清熱,，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物。
3,、巧克力
巧克力容易造成情緒失控,，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會導(dǎo)致發(fā)胖外,，還會增加對維他命b的需求,。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛吃甜食,。攝取高糖分的甜食,，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會造成血糖不穩(wěn),，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡,，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么,，巧克力就是其中一種。
4,、花椒,、丁香、胡椒
經(jīng)期飲食以清淡為主,，并食用味平,、營養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強的辛辣食物,，這類食物會刺激血管擴張,，導(dǎo)致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多,。花椒,、丁香和胡椒類食物都是調(diào)料,，在烹飪食物時，可以放一些使菜肴更美味,，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物,，不然會導(dǎo)致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多。
5,、梨
女性經(jīng)期切忌食用生梨,。
6、柿子
柿子含有鞣酸,，容易與鐵結(jié)合,，影響人體對食物鐵的吸收，女性在經(jīng)期間會流失大量血液,，所以需要補鐵,，因此經(jīng)期不適合食用柿子。
7,、食鹽
女性在月經(jīng)來潮前吃過咸的食物對身體有害,，過咸的食物會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分過多，易造成經(jīng)期頭痛,、情緒波動,，易激怒等癥狀。
8,、咖啡因飲料
含有咖啡因的飲料會使乳房出現(xiàn)脹痛,，并會引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)定,，還會消耗體內(nèi)存儲的維他命b,，破壞碳水化合物的新陳代謝。
9,、酒
酒會消耗身體維他命b和礦物質(zhì),，過量飲酒會破壞碳水化合物新陳代謝，和產(chǎn)生過多動情激素,，刺激血管擴張,，導(dǎo)致月經(jīng)提高或經(jīng)血量過多。
10,、綠茶
在行經(jīng)期間,，經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，因此,，女性朋友們在經(jīng)期過后會流失掉大量的鐵,，所以補鐵是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸,，在腸道中會與鐵離子結(jié)合,，產(chǎn)生沉淀，妨礙了腸粘膜對鐵的吸收,，使乳房出現(xiàn)脹痛感,，并易引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn),。
經(jīng)期中吃對了食物可以幫助我們消除痛經(jīng)以及其他經(jīng)期不適,，那么經(jīng)期吃什么呢？
1,、豆類食物
大豆是最佳選擇,，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助,，并能減輕痛經(jīng)的情況,。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分,，通過排泄,，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常,，防止了便秘和腹瀉,。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用,。雖然過量吃豆子會放屁,，但少吃多餐，慢慢進食,，逐漸增加食用量,，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。
2,、綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣,、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用,，這些礦物質(zhì)能使人感到放松,，緩解情緒波動，減少煩躁,。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。
3,、歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì),，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機制,。阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚,、核桃、亞麻籽,。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸,。在《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》中發(fā)布的一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性,，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少,。
4、菠蘿
研究發(fā)現(xiàn),，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%,，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適，就需要增加自身錳的攝取量,。水果中的錳含量是很高的,，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶,，這種酶可起到放松肌肉的作用,，從而可防止痛經(jīng)。
