痛經(jīng)這種現(xiàn)象的出現(xiàn)讓很多的女性不能夠接受,，因為每個月都有那么幾天要忍受折磨,，痛經(jīng)的出現(xiàn)的原因跟人們的生活習(xí)慣，平時對于一些易痛經(jīng)的女性來說,，應(yīng)該注意一些保養(yǎng)方法,，那么，長期痛經(jīng)應(yīng)如何保養(yǎng),？

1,、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘,。

2、運動

尤其在月經(jīng)來臨前夕,，走路或從事其它適度的運動,，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

3,、練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用,。舉例如下。彎膝跪下,，坐在腳跟上,。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。

4、飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩,，多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少量多餐。

5,、補充礦物質(zhì)

鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

6,、避免咖啡因

咖啡,、茶、可樂,、巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此,，應(yīng)避免咖啡因。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

7、禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問題,。勿喝酒。如果你非喝不可,，則限制在1一2杯酒之間,。

上述的分析之后現(xiàn)在大家是不是已經(jīng)學(xué)會了呢，平時需注意嘗試一下，一些食物不能吃的,，大家要絕對的禁忌,。生活中人們要注意痛經(jīng)的預(yù)防，注意合理的調(diào)理保健方式,，讓自己遠離痛苦,。