1、注意飲食調(diào)理緩解痛經(jīng)不適

少吃過甜或過咸的食物,，多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,。臨睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶能減輕痛經(jīng)痛苦。由于咖啡因會(huì)令人神經(jīng)緊張,，容易導(dǎo)致月經(jīng)不適,，此外咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。所以痛經(jīng)女性要少吃或不吃含咖啡因的食物,。香蕉中富含維生素B6,，穩(wěn)定情緒，而且能減輕腹部疼痛感,，痛經(jīng)感覺不適可以多吃一些香蕉 ,。還可以通過在腹部放置熱水袋，也可多喝熱開水,，保持體溫能明顯減輕痛經(jīng)痛感,。

2、用按摩的方法來(lái)緩解痛經(jīng)

身體完全放松的俯臥在毯子上,，舒展身體,，平伸雙臂，腳趾向內(nèi),。按摩過程中保持一個(gè)盡可能舒服的姿勢(shì)很重要,。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，輕輕向腳的方向推去,。每秒大約1-2次,。要注意的是前后推，而不是畫圈,。

如果感到力度比較輕,，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來(lái)做這個(gè)推的動(dòng)作,。不過要她保持腳趾向上,，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆,；也不能踩到脊椎,。推的時(shí)候，你身體隨之搖動(dòng)是正常的,。