月經(jīng)對(duì)每個(gè)女孩子來說本來就是一件麻煩事,，在來月經(jīng)的時(shí)候還伴著劇烈的疼痛，更是給眾多女性帶來困擾,。月經(jīng)的疼痛程度三分保養(yǎng),，七分治療。大家一定要學(xué)會(huì)保健,。下面是一些關(guān)于痛經(jīng)的保健,，希望大家可以參考一下：

抑郁→學(xué)會(huì)常吃魚類

我們女性怎樣緩解痛經(jīng)呢？有些抑郁的女性該怎么辦呢,？其實(shí),，女性由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒,。研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率,。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

貧血→補(bǔ)充高鐵食物

經(jīng)期如何保??？很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)流失大量的經(jīng)血，這樣造成大量的鐵也隨之流失,，導(dǎo)致缺鐵性貧血,。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”,。動(dòng)物肝臟,、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,，而且容易吸收,。

痛經(jīng)→喝些加蜜熱奶

痛經(jīng)的女性怎么辦呢？其實(shí),，經(jīng)期不適是女性在生理期的時(shí)候常見的癥狀,。經(jīng)專家發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適,。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛,、防止感染,、減少經(jīng)血量的作用。香蕉中含有豐富的維生素B6,，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠,、減輕腹痛,。

痛經(jīng)的飲食方法：

1、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡,，易消化,，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜,，水果,，也要多飲水，以保持大便通暢,，減少骨盆充血,。

2、月經(jīng)來潮時(shí),，不要刻意吃甜食,。如飲料、蛋糕,、紅糖,、糖果,。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適,。

3,、多吃高纖維食物，如：疏菜,、水果,、全谷類、全麥面,、糙米,、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),。

4,、兩餐之間吃一些核桃、腰果,、干豆等富含維生素B群的食物,。

5、攝取足夠的蛋白質(zhì),。可吃白色肉類,、蛋,；及多些豆腐、黃豆植物蛋白,，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素,。

6、飲食應(yīng)定時(shí)定量,?？杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?，減少心跳加速,，緩解頭暈、疲勞,、情緒不穩(wěn)定等不適,。

7、避免食用含咖啡因的飲料,，如,，咖啡,、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,，可改喝大麥茶,、薄荷茶。

以上就是一些關(guān)于經(jīng)期的保健,，其實(shí)偶爾的痛經(jīng)很正常,，但是經(jīng)常陣痛難忍大家就要多關(guān)注下自己的身體了，希望廣大女性朋友們都了解并學(xué)會(huì)更多的保健知識(shí),，對(duì)大家自己的身體是更加有益的,。