長期低頭工作、重體力勞動(dòng)的人群特別容易得頸椎病 ,，如教師、司機(jī),、會(huì)計(jì),、文員等，以及長期久坐電腦前的白領(lǐng)群體也易患頸椎病,。此外,，長時(shí)間打麻將、玩電子游戲,、上網(wǎng)等休閑活動(dòng)的,，若不注意讓頸椎得到及時(shí)休息與康復(fù)，也同樣會(huì)加大患病的可能性,。
大四的小陳最近經(jīng)常脖子僵硬,，而且稍微動(dòng)一下就感覺疼痛，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是頸椎肌肉勞損 !怎么年紀(jì)輕輕就得了這個(gè)病呢?廣州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院疼痛科主任盧振和稱,雖然頸椎肌肉勞損還不是真正意義的頸椎病，但冰凍三尺非一日之寒,，若頸椎肌肉一次不注意出現(xiàn)炎癥水腫,，尚未待其恢復(fù)又再次損傷發(fā)生炎癥滲出，長此以往肌肉粘連變硬甚至骨質(zhì)增生,，頸椎病就發(fā)生了,。因此，頸椎病需要我們早期有效地去養(yǎng)護(hù),，防止其惡化,。
五種類型頸椎病可自檢
醫(yī)學(xué)上把頸椎病可分為五種類型，分別是：頸型,、神經(jīng)根型,、脊髓型、椎動(dòng)脈交感型及混合型(伴有兩種類型以上)等,，各種類型的表現(xiàn)及癥狀各不相同,。
頸型頸椎病：主要是頸肩肌筋膜炎或小關(guān)節(jié)炎引起,，表現(xiàn)為頸肩背部廣泛部疼痛,、酸脹、沉重,，可持續(xù)地痛,。半夜、清晨,、感冒后,、疲勞、寒濕空氣,、空調(diào)冷氣等均可加重其發(fā)作,。通過活動(dòng)、按摩,、熱療等手段可明顯減輕其癥狀,。
神經(jīng)根型頸椎病：由椎間盤突出或者骨刺刺激了頸部穿出的脊神經(jīng)發(fā)生炎癥,。表現(xiàn)為手臂麻木,、肩膀刺痛，還可引起頸源性頭痛(后頭痛,、太陽穴痛),。此種頭痛占到頭痛病人的50%以上。
脊髓型頸椎?。捍朔N類型的頸椎病病程較長,，原因是中央型的椎間盤或骨刺壓迫脊髓缺血，可引起四肢麻木、無力,，下肢踩棉花感;胸部具有被束縛的感覺;后期僵硬,，大小便無力。
椎動(dòng)脈型頸椎?。河捎诖┻^頸椎旁邊供應(yīng)大腦的椎動(dòng)脈遭受骨刺或突出的椎間盤擠壓而強(qiáng)烈收縮,，導(dǎo)致大腦供血不足，易造成頭暈,、耳鳴及視力下降等,。
交感型頸椎病：除了頸肩偶爾鈍痛外,，常突然發(fā)生暈眩,、頭痛;或出汗異常，頭部,、背部,、手部發(fā)涼;或突然間心跳心慌 、惡心,、嘔吐,。
混合型頸椎病：以上幾種頸椎病中同時(shí)并發(fā)兩種癥狀者,。
防治頸椎病全靠自己
糾正姿勢,，定時(shí)工作。脊椎病 的罪魁禍?zhǔn)资羌∪鈸p傷,，因此防治頸椎病最根本的要求是要糾正長期的不良姿勢,，定時(shí)工作。工作的視角要正確,，電視,、電腦中點(diǎn)與眼睛的高度以15°以內(nèi)為宜。椅子的高度要適中,，保持膝蓋與臀部同高,，腳板能平踩地面(必要時(shí)腳下可加墊)。開車的司機(jī)應(yīng)保持膝蓋與腰部同高,，坐直，兩手同握方向盤開車,，切莫讓脖子和身體長時(shí)間前俯,。“定時(shí)換一個(gè)姿勢很重要”，隔20-30分鐘稍微換一個(gè)姿勢 ,。坐著時(shí)間長了,，應(yīng)該稍微休息一下，喝杯水，走一走,。同時(shí),，良好的睡眠對(duì)頸背大有助益，要保持正確的睡姿,。無論平躺,、側(cè)臥，枕頭都必不可少,。
主動(dòng)保養(yǎng),，保持血液暢通。要保持舒適的溫度,，空調(diào)溫度不要過低,，同時(shí)避免空調(diào)風(fēng)直對(duì)著人體。出席晚會(huì),、搭飛機(jī)的女性朋友若穿露肩裝的,，可另外披一件披肩防止頸肩部受涼。床墊,、沙發(fā)不能過于松軟,，容易造成凹背或背部損傷。一定要使用枕頭,，同時(shí)枕頭也不要過軟,，醫(yī)生建議使用元寶型(中間凹兩邊凸)的枕頭，高度以5cm為宜,。
Tips：頸后肌群鍛煉操
立正軍姿：雙腳跟合攏,，收臀收腹，雙手緊貼大腿,，挺胸肩下拉,，頭微微上揚(yáng)，目視前方,，心里默念10下,。該動(dòng)作也稱為脊柱操，對(duì)整個(gè)頸腰背腿的肌群都有調(diào)整和鍛煉作用,。
頸后肌群鍛煉操：雙手交叉放在枕后骨上,，雙臂用力向前拉的同時(shí)頭盡量用力向后對(duì)抗，直至后頸部肌肉有繃緊的感覺,。保留該掌頸對(duì)抗15秒再放松,，重復(fù)5次。該動(dòng)作可在任何時(shí)候進(jìn)行,，包括站立時(shí),、坐車時(shí)均可,。加強(qiáng)頸后肌群損傷是防治頸椎病的主要原因，可阻止椎間盤突出和骨刺等疾病的惡化,。
大四的小陳最近經(jīng)常脖子僵硬,，而且稍微動(dòng)一下就感覺疼痛，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是頸椎肌肉勞損 !怎么年紀(jì)輕輕就得了這個(gè)病呢?廣州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院疼痛科主任盧振和稱,雖然頸椎肌肉勞損還不是真正意義的頸椎病，但冰凍三尺非一日之寒,，若頸椎肌肉一次不注意出現(xiàn)炎癥水腫,，尚未待其恢復(fù)又再次損傷發(fā)生炎癥滲出，長此以往肌肉粘連變硬甚至骨質(zhì)增生,，頸椎病就發(fā)生了,。因此，頸椎病需要我們早期有效地去養(yǎng)護(hù),，防止其惡化,。
五種類型頸椎病可自檢
醫(yī)學(xué)上把頸椎病可分為五種類型，分別是：頸型,、神經(jīng)根型,、脊髓型、椎動(dòng)脈交感型及混合型(伴有兩種類型以上)等,，各種類型的表現(xiàn)及癥狀各不相同,。
頸型頸椎病：主要是頸肩肌筋膜炎或小關(guān)節(jié)炎引起,，表現(xiàn)為頸肩背部廣泛部疼痛,、酸脹、沉重,，可持續(xù)地痛,。半夜、清晨,、感冒后,、疲勞、寒濕空氣,、空調(diào)冷氣等均可加重其發(fā)作,。通過活動(dòng)、按摩,、熱療等手段可明顯減輕其癥狀,。
神經(jīng)根型頸椎病：由椎間盤突出或者骨刺刺激了頸部穿出的脊神經(jīng)發(fā)生炎癥,。表現(xiàn)為手臂麻木,、肩膀刺痛，還可引起頸源性頭痛(后頭痛,、太陽穴痛),。此種頭痛占到頭痛病人的50%以上。
脊髓型頸椎?。捍朔N類型的頸椎病病程較長,，原因是中央型的椎間盤或骨刺壓迫脊髓缺血，可引起四肢麻木、無力,，下肢踩棉花感;胸部具有被束縛的感覺;后期僵硬,，大小便無力。
椎動(dòng)脈型頸椎?。河捎诖┻^頸椎旁邊供應(yīng)大腦的椎動(dòng)脈遭受骨刺或突出的椎間盤擠壓而強(qiáng)烈收縮,，導(dǎo)致大腦供血不足，易造成頭暈,、耳鳴及視力下降等,。
交感型頸椎病：除了頸肩偶爾鈍痛外,，常突然發(fā)生暈眩,、頭痛;或出汗異常，頭部,、背部,、手部發(fā)涼;或突然間心跳心慌 、惡心,、嘔吐,。
混合型頸椎病：以上幾種頸椎病中同時(shí)并發(fā)兩種癥狀者,。
防治頸椎病全靠自己
糾正姿勢,，定時(shí)工作。脊椎病 的罪魁禍?zhǔn)资羌∪鈸p傷,，因此防治頸椎病最根本的要求是要糾正長期的不良姿勢,，定時(shí)工作。工作的視角要正確,，電視,、電腦中點(diǎn)與眼睛的高度以15°以內(nèi)為宜。椅子的高度要適中,，保持膝蓋與臀部同高,，腳板能平踩地面(必要時(shí)腳下可加墊)。開車的司機(jī)應(yīng)保持膝蓋與腰部同高,，坐直，兩手同握方向盤開車,，切莫讓脖子和身體長時(shí)間前俯,。“定時(shí)換一個(gè)姿勢很重要”，隔20-30分鐘稍微換一個(gè)姿勢 ,。坐著時(shí)間長了,，應(yīng)該稍微休息一下，喝杯水，走一走,。同時(shí),，良好的睡眠對(duì)頸背大有助益，要保持正確的睡姿,。無論平躺,、側(cè)臥，枕頭都必不可少,。
主動(dòng)保養(yǎng),，保持血液暢通。要保持舒適的溫度,，空調(diào)溫度不要過低,，同時(shí)避免空調(diào)風(fēng)直對(duì)著人體。出席晚會(huì),、搭飛機(jī)的女性朋友若穿露肩裝的,，可另外披一件披肩防止頸肩部受涼。床墊,、沙發(fā)不能過于松軟,，容易造成凹背或背部損傷。一定要使用枕頭,，同時(shí)枕頭也不要過軟,，醫(yī)生建議使用元寶型(中間凹兩邊凸)的枕頭，高度以5cm為宜,。
Tips：頸后肌群鍛煉操
立正軍姿：雙腳跟合攏,，收臀收腹，雙手緊貼大腿,，挺胸肩下拉,，頭微微上揚(yáng)，目視前方,，心里默念10下,。該動(dòng)作也稱為脊柱操，對(duì)整個(gè)頸腰背腿的肌群都有調(diào)整和鍛煉作用,。
頸后肌群鍛煉操：雙手交叉放在枕后骨上,，雙臂用力向前拉的同時(shí)頭盡量用力向后對(duì)抗，直至后頸部肌肉有繃緊的感覺,。保留該掌頸對(duì)抗15秒再放松,，重復(fù)5次。該動(dòng)作可在任何時(shí)候進(jìn)行,，包括站立時(shí),、坐車時(shí)均可,。加強(qiáng)頸后肌群損傷是防治頸椎病的主要原因，可阻止椎間盤突出和骨刺等疾病的惡化,。
