1、用雙手掌相互摩擦,，直至發(fā)熱,，在臍下小腹部沿順時(shí)針方向撫摩大約200次。

2,、點(diǎn)揉足三里,、三陰交穴，各1分鐘,。

3,、以小魚際掌揉關(guān)元、氣海穴,，各1-2分鐘,。

4、仰臥位,，雙腳蹬空,，如騎自行車，2分鐘左右,。

5,、進(jìn)行調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸,。

6,、仰臥位，雙腿伸直高抬,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘,，放松后再放下，反復(fù)10次,。

7,、雙手摩擦，直至生熱,，再交替搓擦腎俞,、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘,，移至骶部搓擦1-2分鐘,。

8、仰臥位,，雙腿屈曲,，挺腹抬臀，上提肛門，2分鐘左右,。