如何緩解痛經(jīng)？減輕痛經(jīng)的方法有哪些,？推薦11條有助于減緩?fù)唇?jīng)的方法,。

1、保持飲食均衡,，少吃過(guò)甜或咸的食物,，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚(yú)肉，并盡量多餐,。

2,、服用維生素，許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛,。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次,。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì),，鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛,。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛,。鎂也很重要,，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,，增加鈣及鎂的攝取量,。

4、少食含咖啡因的食物,，咖啡,、茶、巧克力中所含的咖啡因,，會(huì)使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸,。

5,、禁酒，假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，那么喝酒將加重此問(wèn)題,。

6、不要使用解尿劑,，許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。

7,、保持溫暖，保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹,。

8,、泡礦物，在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

9,、做運(yùn)動(dòng),，尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

10、練習(xí)瑜伽操,，練瑜伽也有緩和的作用,，如彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),，直到感到不舒服為止。

11,、服用止痛藥,，當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥,，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效,，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。