一,、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,。因此痛經(jīng)患者不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。

二,、飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效,。避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會女性脹氣及行動遲緩。女性應(yīng)多吃蔬菜,、水果,、雞肉、魚肉,，并盡量少量多餐,。

三、禁酒

如果月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，則酒精將加重此問題,，因此經(jīng)期勿喝酒。如果非喝不可,，則限制在1-2杯酒之間,。

四、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,。泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

五,、勿使用利尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，但實際上利尿劑會將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外,。

六,、運動

尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運動,，會緩解痛經(jīng),。

七、指壓法

足部含有一些指壓點，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連,。在腳踝雙邊的凹陷處,，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,，延著跟腱而上,，直至小腿肌。右腳作完,，換左腳,，各指壓數(shù)分鐘。

八,、避免咖啡因

咖啡,、茶、可樂,、巧克力中所含的咖啡因,，會使女性神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,。因此,，應(yīng)避免咖啡因。此外,，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

九、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁,。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘。

十,、服用止痛藥

十一,、練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。女性可以嘗試彎膝跪下,，坐在腳跟上,。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,，保持這姿勢,，直到感到不舒服為止。

十二,、飲食療法

每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。

十三,、家庭自療

家庭自療法有按摩,、拔罐、刮痧,、針灸等,。