1。適當(dāng)運(yùn)動

平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于緩解痛經(jīng)。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動（每日至少保持半小時(shí)以上）,，如散步,、慢跑、游泳,、打球,、跳舞、健美操等,。

不僅會使身體素質(zhì)增強(qiáng),，抗病能力增加，同時(shí)還會增強(qiáng)人的造血功效,。但不可運(yùn)動過度,，高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量的出汗,，會“發(fā)泄陽氣”,，起到相反的作用。

2,。注意保暖

冬季溫差大,，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時(shí)性天氣變暖而驟減衣服,，寒冬或風(fēng)大的期間出門戴口罩,；注意腳部保暖，如果腳部受涼,，會降低人體抵抗力,，容易生病感冒。

其要注意關(guān)節(jié)的保暖,，關(guān)節(jié)保護(hù)不好容易使涼氣進(jìn)入,，易得風(fēng)濕。不要穿太緊的衣服,，因?yàn)橐路^緊會阻礙血液循環(huán),。

3。堅(jiān)持泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的,，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法,。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝,。

浸泡20分鐘左右,，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱,。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳,，效果會更好,。

4。飲食調(diào)理

痛經(jīng)吃什么好,？月經(jīng)期間要增加食物鐵的來源，可食用鐵強(qiáng)化食品如加鐵醬油,、加鐵奶粉等,；多食用含鐵豐富的食物。

如動物血,、肝,、蛋、瘦肉,、綠葉菜等,；含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物,；肉魚蛋奶豆能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)是造血原料。