1,。喝酸奶和牛奶

月經(jīng)來的前幾天喝酸奶和牛奶有助于減輕痛經(jīng)癥狀,，由于經(jīng)期子宮肌肉收縮較嚴(yán)重，因而引起腹痛,，而酸奶或牛奶含大量的鈣，可以平穩(wěn)神經(jīng),，減緩緊張,、疼痛感,。

2。少食含咖啡因的食物

咖啡,、茶、巧克力中所含的咖啡因,，會使女性神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,，咖啡所含的油脂也刺激小腸,，引起腹部不適感。因此女性月經(jīng)前幾天或經(jīng)期都應(yīng)避食含咖啡因的食物,。

3,。保持溫暖

女性經(jīng)期應(yīng)注意保暖，避免著涼,。有痛經(jīng)病史的女性不要在樹陰下、涼臺上久呆,，吹電風(fēng)扇的時間也不宜過長，空調(diào)房間的溫度不要調(diào)得過低,。經(jīng)期保持身體暖和，應(yīng)多喝熱水或紅糖水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘,，或用艾條炙小腹,。

4。泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,，溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛,。注意沐浴完畢將身體擦干，避免著涼,。