痛經(jīng)應(yīng)該怎樣預(yù)防呢,？
1、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主
應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,，不宜過飽,，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮,、輸卵管收縮,，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng),。
2、月經(jīng)來潮,，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當(dāng)吃些有酸味的食品,，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用,。
3,、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化
不可偏食,，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果,。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量多餐。
4,、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,，都應(yīng)保持大便通暢
5、加強(qiáng)鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)
避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。
6,、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次。
7,、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣,、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛
專家發(fā)現(xiàn),，服用鈣質(zhì)的女性,，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣,。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量,。
8,、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡,、茶、巧克力中所含的咖啡因,，會(huì)使你神經(jīng)緊張,，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸,。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,，那么喝酒將加重此問題。
9,、不要使用解尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì),。
10、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹,。
11,、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛,。
12、作運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來潮前夕,，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
13,、練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用,，如彎膝跪下，坐在腳跟上,。前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),，直到感到不舒服為止,。
14、服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥,，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效,，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。
