我們常常大量運(yùn)動(dòng),，卻發(fā)現(xiàn)自己并不能很快瘦下來(lái),，原因之一是，你的新陳代謝并沒(méi)有加快，而加快新陳代謝,，正是減肥的一種好方法,。
新陳代謝和減肥到底有什么關(guān)系？
新陳代謝負(fù)責(zé)把我們攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的熱量,，新陳代謝也掌管著我們身體的一切,，比如心跳、血液循環(huán)以及食物消耗,。而代謝產(chǎn)生的熱量,，會(huì)轉(zhuǎn)化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪,，當(dāng)我們不進(jìn)食很長(zhǎng)一段時(shí)間時(shí),，我們身體的新陳代謝就會(huì)為了節(jié)儉身體消耗而儲(chǔ)存多余的熱量，就轉(zhuǎn)化為脂肪了,。
代謝快慢對(duì)肥胖有那么大的作用嗎,？
兩個(gè)人攝入熱量相同的食物時(shí)，相對(duì)于新陳代謝快的人,，就會(huì)將熱量合理利用,，而代謝慢的人就會(huì)緩慢燃燒熱量，從而儲(chǔ)存更多的脂肪,。
改變新陳代謝的方法一
謝絕晨練,。在清早，靜止代謝會(huì)處于最低水平,，如果你想要減肥,，晨練不是一個(gè)好主意。晚上睡眠時(shí)的新陳代謝相當(dāng)于白天大部分代謝的總和,，所以盡量保證充足的睡眠,，而不是犧牲睡眠早上起來(lái)晨練。
將鍛煉分開(kāi)進(jìn)行
如果你真的想要減肥,，那么就盡量不要集中一段時(shí)間鍛煉,，而是將鍛煉分成幾個(gè)部分。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)讓你接下來(lái)減少運(yùn)動(dòng)甚至多吃,。而分開(kāi)鍛煉就可以提升活性代謝而不會(huì)增加食欲,。也就是分段燃燒卡路里。
不要食量不平均
首先不要暴飲暴食,，不要在幾天饑餓后,，某一天大量進(jìn)食。而且要保證肉類(lèi)攝入量均衡,。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)是需要更多的能量來(lái)促進(jìn)新陳代謝的,。如果每頓飯都能夠消耗脂肪,、碳水化合物以及精益蛋白,，那么你的新陳代謝就會(huì)以最優(yōu)化的方式處理,。
放棄蘇打水
可樂(lè)等容易致胖的原因，是蘇打水會(huì)降低人體對(duì)于糖分的處理能力,，進(jìn)而會(huì)降低新陳代謝的速率,，所以要想減肥，就要放棄所有類(lèi)型的蘇打水,。
提升新陳代謝的方法
1,、有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快捷的方式。
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量,、減輕體重。而且運(yùn)動(dòng)之后,，能將氧氣帶到全身各部位,，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久,。不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在辦公室附近走走逛逛,，以均勻的速度步行,，不用累得滿(mǎn)身大汗，就能提高代謝,，同時(shí)幫助消化,、預(yù)防便秘。
2,、加入重量訓(xùn)練能增加肌肉組織,。
人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量,，使新陳代謝加速,。只是隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降,。因此,，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉,，以增加日漸減少的肌肉量,。
對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類(lèi)可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),，就顯得格外重要,，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里,，甚至更多,。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”,，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同,，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的,。
3,、多喝水。
多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，并通過(guò)流汗或排尿,，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝,，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水,，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì),。
4,、停止無(wú)效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)。
別再漫無(wú)目的的節(jié)食了,，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟,，體重卻是一點(diǎn)未減。
但改變飲食內(nèi)容,，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如,，藍(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸,，能幫助提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素能凈化血液,，提供絕佳的排毒效果,，至于最常食用的海藻類(lèi)，則富含近30種的礦物質(zhì),，能促進(jìn)水分代謝,，并加強(qiáng)免疫功能。
5,、深呼吸,。
呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過(guò)氣體交換后,，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,，起到凈化血液,、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限,。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣,，還來(lái)不及發(fā)揮作用,，又被送出去了,，加上短促的呼氣,，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以,，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
6,、獻(xiàn)血好處多,，利人又利己。
獻(xiàn)適當(dāng)?shù)难粌H能救人一命,，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力,，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一,。因此,，只要你身體健康，應(yīng)踴躍獻(xiàn)血,。
