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　第一節(jié),，雙掌推腹,。仰臥,，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部,，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣,，向下推摩至大腿根部,，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車?，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部,。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较?，用同樣的方法按摩腹?—3分鐘,。

　　第二節(jié),，魚(yú)際環(huán)推。仰臥,，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側(cè),，斜著推至?xí)幉浚購(gòu)年幠矣覀?cè)推回,。每天推20—30次,，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳,。

　　第三節(jié),，搓拿陰莖。仰臥,，雙手掌相對(duì),，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指,、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘,。用力要輕柔、精神要集中,，搓拿至陰莖挺立為宜,。

　　第四節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴,。站立,，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1。5寸處)約1分鐘,，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè),，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些,，以局部皮膚微紅,、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　第五節(jié)，手指刺激,。若是每天搭乘公交車上下班,，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí),，兩手食指相勾,，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指,。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路,，食指尖端是“商陽(yáng)”穴。刺激該穴位,，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效,。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合,、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施,。

　　需要指出的是,，中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：按摩時(shí)要心平氣和,，身心都放松,。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用,，過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚,。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多,，力度可以慢慢加大,。此外，要持之以恒,，每次以20分鐘為宜,，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前,。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng),，以防感冒,。在過(guò)饑、過(guò)飽,、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí),，也不要做保健推拿。