生命在于運動，對高血壓患者做運動選擇要以有氧代謝運動為原則,。選擇那些有全身性的,、有節(jié)奏的、容易放松,、便于全面監(jiān)視的項目,，避免在運動中做推,、拉、舉之類的靜力性力量練習,。

最適合高血壓患者的運動方式

一,、散步

任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說,，更有價值,。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降,，高血壓的癥狀也可隨之改善,。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,，時間一般為15-50分鐘,，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步,，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

二,、慢跑或長跑

該項運動的運動量比較大,，只適用于輕癥高血壓患者，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜。速度要慢,，不要快跑,。患有冠心病則不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。

三、太極拳

太極拳在中國有著悠久的歷史,，是武術(shù)的一種,，也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時期的高血壓患者,。調(diào)查發(fā)現(xiàn),，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱,。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）,。

這主要是因為太極拳動作柔和,，能使全身肌肉和血管放松,，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注,，思想集中,，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激,，有利血壓下降,。太極拳的動作具有平衡性和協(xié)調(diào)性，對改善高血壓患者動作的平衡和協(xié)調(diào)具有很大幫助,。

四,、氣功

以放松功較好，也可酌用站樁功,、強壯功和動功等,。練功原則強調(diào)“松”、“靜”,、“降”,。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法,，不宜采用停閉呼吸法,。要適當延長呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性,。動作宜采用大幅度的有松有緊,，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動,。氣功練習每天至少1次,，每次30～45分鐘。