經(jīng)常運動的人，一天不練就不舒坦,，但是霧霾天氣實在不適合進(jìn)行戶外鍛煉,，不妨試試下面這些室內(nèi)小運動，在家里甚至辦公室都可以鍛煉身體哦,！

霧霾天 一定要停止戶外運動

霧霾的危害如此明顯,，而在這種惡劣氣候下運動，必然造成“傷害加深”,。運動健身時人體的耗氧量增加,，呼吸加快加深，在霧霾天氣下運動吸入的污染物必然更多,。這會刺激呼吸道引起咳嗽,、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)呼吸困難,、胸悶,、心悸等不良癥狀。此外,，霧霾天氣壓低,，空氣濕度較大,，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶,，身體不適,。對原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫,、哮喘等病人,，在灰霾天運動還特別容易誘發(fā)呼吸道疾病癥狀加重。

霧霾天氣下,，不適合在戶外運動,。霧霾天氣下，可以將戶外運動移至室內(nèi)運動,。目前對于PM值控制在怎樣的值段對運動不產(chǎn)生影響尚無定論,。

霧霾天氣污染較重，霧中的可吸入顆粒,、二氧化硫等污染物正是哮喘,、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素，在晨練時,，人們吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍,，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加，不利于健身運動,。因此,，晨練者應(yīng)該暫時摒棄“一天之計在于晨”的老調(diào)子。

霧霾天室內(nèi)小運動

拍拍肩,。腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部,，反之亦然,。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息,，行氣活血作用,。

扭扭腰。同準(zhǔn)備姿勢,，拇指在前,，其余四指在后，胯部向右,、向左,，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力,。

跳跳繩。徒手跳繩,，手腳動作要配合,、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,，加快血液循環(huán),，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右,。

踢踢腿,。原地踏步，上肢擺臂,，下肢伸直,，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線,，盡量踢高一些,，就像操練時正步走動作。

手指當(dāng)梳,。用指甲背面梳頭,，前向后梳30-50下，然后拉耳朵,，拉耳尖5次,，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次,。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次,，全套結(jié)束,。

點點頭。站立,，兩腳分開,，與肩同寬，兩手叉腰,，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）,、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢,、到位,，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下,，有酸脹感,，效果會更好,。每節(jié)做一分鐘左右。