現(xiàn)在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來講根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng),，跳操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大,，確切地講，無氧或有氧無氧混合代謝成分更高,，所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用,，跳成了“無氧操”。

綜觀各種健身方法和項(xiàng)目,，根據(jù)其能量代謝和供能方式,，可以歸結(jié)于三種基本運(yùn)動(dòng)形式，有氧運(yùn)動(dòng),、無氧運(yùn)動(dòng)和有氧無氧混合運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為長時(shí)間、中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉形式,，其中主要通過脂肪代謝,，消耗體內(nèi)脂肪故而能減肥瘦身,；無氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為短時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉形式,，其中主要通過ATP,、磷酸肌酸代謝和糖代謝，消耗大量肌糖元和肝糖元,，所以不能減肥瘦身,。

運(yùn)動(dòng)伊始，健身者心跳加快,、大口呼吸,，特別是加大、加深吸氣,，其主要目的是為了吸入更多的氧氣,，運(yùn)輸更多的氧氣供組織細(xì)胞的利用。組織細(xì)胞吸入氧氣,、利用氧氣的好壞可以用最大攝氧量這一指標(biāo)來評(píng)判,。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，但仍然能夠與肌肉組織需氧量達(dá)到相當(dāng)?shù)摹胺€(wěn)定狀態(tài)”,，此時(shí)的心輸出量,、心率和肺通氣量大體上是相一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要,。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的,，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪,。維持與保持這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是有氧運(yùn)動(dòng),。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸加大時(shí)，攝氧量直線上升,，心率翻倍增快,，需運(yùn)輸更多的氧氣，以滿足組織細(xì)胞對氧氣需求的大幅度提高,，當(dāng)氧的供需發(fā)生偏差,，機(jī)體在部分缺氧或長時(shí)間缺氧狀態(tài)下只能通過糖、蛋白質(zhì)代謝來供能,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的是糖和蛋白質(zhì),，這種運(yùn)動(dòng)方式被稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。

檢驗(yàn)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)或者混合代謝運(yùn)動(dòng),，主要依靠實(shí)驗(yàn)室評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)和現(xiàn)場監(jiān)測指標(biāo),，心率的高低快慢是最常用的現(xiàn)場指標(biāo)。不論從事哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng),，心率一般在130次/分左右為宜,。黃金心率、心率130就是針對有氧運(yùn)動(dòng),，消耗體內(nèi)脂肪而言的,。盡管每個(gè)人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運(yùn)動(dòng)的心率不應(yīng)超過130次/分,，也就是人體最大吸氧量的50%—60%,，其實(shí)心率達(dá)到150次/分機(jī)體就開始混合代謝，如果心率達(dá)到了160次/分,，甚至180次/分以上,，就表明其運(yùn)動(dòng)代謝方式是在無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的。持續(xù)30分鐘以上的,、心率控制在140次/分以下的體操運(yùn)動(dòng)方能進(jìn)行有氧代謝,，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操當(dāng)然不能忽視年齡,、體質(zhì)狀態(tài)等個(gè)體差異性，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓,?？紤]到女性的血紅蛋白值較男性為低，有氧操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間均略可降低些,、延長些,。