減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題,，尤其是女性朋友,，從未在減肥的道路上停歇過，只為追求更好的身材,。哪些姿勢可以瘦腹呢,？

　　屈膝收腹

　　收腹坐在墊子上，雙腳并攏,，膝蓋向上彎曲成90度,，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前,。下身保持不動(dòng),，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條,，保持5秒,。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),，保持5秒,。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組,。

　　向上伸腿

　　收腹坐在椅子邊緣,，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏,，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢,。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起,，保持5秒,。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次,。

　　啞鈴

　　雙腳張開與盆骨同寬,，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴,，垂直放于身前,，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢,。身體保持不動(dòng),，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘,。

　　平躺

　　平躺在墊子上,，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè),，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢,。左腳保持不動(dòng)，右腳伸直,，利用腹部的力量,，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面,，保持5秒,。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

　　健身球

　　雙腳張開與盆骨同寬,，雙手將健身球聚過頭頂,，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲,，使大腿與地面平行,，上身稍微向前傾，保持5秒,。深呼吸，雙腳慢慢伸直,，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢,。此動(dòng)作重復(fù)30次。

　　側(cè)三角式

　　站姿,，雙腳分開,，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè),，并保持與地板平行,，肩膀向左側(cè)彎下,，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板,，挺起胸部,。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏,，雙腿伸直,，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟,，前臂緊貼小腿后方,，額頭置于小腿面，臀部向上抬起,，盡量使腹部緊貼大腿面,。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏,，腳面繃直,，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲,，使腹部緊貼大腿面,，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后,，雙手手指互勾,。

　　坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方,，腳面繃直,，身體向下彎曲，額頭置于小腿上,，肩膀向上拱起,，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),，手掌著地,。

　　半月式

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步,，膝蓋彎曲,，右腿置于后方，小腿緊貼地板,，腳面繃直,，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十,，肩膀向后方彎曲,，挺起胸部。