減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題,，尤其是女性朋友,，從未在減肥的道路上停歇過(guò)，只為追求更好的身材,。哪些姿勢(shì)可以瘦腹呢,？

　　屈膝收腹

　　收腹坐在墊子上，雙腳并攏,，膝蓋向上彎曲成90度,，上身稍稍向后傾,，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動(dòng),，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),，拉伸腰部線條，保持5秒,。上身慢慢恢復(fù)向正面后,，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒,。此動(dòng)作左右為一組,，重復(fù)15-20組。

　　向上伸腿

　　收腹坐在椅子邊緣,，雙手抓住椅子后兩側(cè),，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì),。雙手用力支撐,，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒,。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次,。

　　啞鈴

　　雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴,，垂直放于身前,，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì),。身體保持不動(dòng),，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘,。

　　平躺

　　平躺在墊子上,，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè),，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì),。左腳保持不動(dòng)，右腳伸直,，利用腹部的力量,，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面,，保持5秒,。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次,。

　　健身球

　　雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手將健身球聚過(guò)頭頂,，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì),。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行,，上身稍微向前傾,，保持5秒。深呼吸,，雙腳慢慢伸直,，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次,。

　　側(cè)三角式

　　站姿,，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直,，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行,，肩膀向左側(cè)彎下,，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板,，挺起胸部,。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏,，雙腿伸直,，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟,，前臂緊貼小腿后方,，額頭置于小腿面，臀部向上抬起,，盡量使腹部緊貼大腿面,。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏,，腳面繃直,，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲,，使腹部緊貼大腿面,，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后,，雙手手指互勾,。

　　坐姿前屈

　　坐姿,，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直,，身體向下彎曲,，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起,，腹部緊貼大腿面,，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地,。

　　半月式

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步,，膝蓋彎曲,，右腿置于后方，小腿緊貼地板,，腳面繃直,，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十,，肩膀向后方彎曲,，挺起胸部。