眼保?。ū＝∈称罚┎僭谖覈浅Ｆ占?，它是預(yù)防近視眼的重要措施，在青少年（少年食品）中可以說人人皆知,，個個都做,。眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的推拿、針灸,、穴位按摩,，同時結(jié)合醫(yī)療體育編寫而成的，通過按摩穴位,，引起溫柔的刺激,，增強眼的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng),，消除眼睛疲勞,。具體做法是：

（1）靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松,，思想默念四八呼節(jié)拍,。

（2）揉睛明穴：閉上雙眼,，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方,，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上,，擠按鼻根，先下后上擠壓,，一擠一按為1拍,，連做4個8拍。

（3）揉太陽穴和刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約1寸的地方,。刮眼眶的穴位有5個,，攢竹,、魚腰,、絲竹空、瞳子髎,、承泣,。操作時先刮后揉，用左右手的拇指羅紋面,，按在左右太陽穴上,。其余4指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上下眼眶,。上眼眶從眉頭到眉梢,，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下,，各二拍,，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽穴4拍,。一共8拍,，連做4個8拍。

（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷處,。按揉時手指不要移動,，按揉面不要太大，連做4個8拍,。

（5）揉風池穴：風池穴在頸后兩旁凹陷處,，按揉時兩手食指和中指并攏，放在風池穴上,，每拍按揉一下,，共做4個8拍。

（6）干洗臉：是將兩手四指并攏,，從兩側(cè)鼻翼旁開始,，沿鼻梁兩側(cè)向上推,，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽穴向下拉,。向上推4拍,，向下拉4拍，共8拍,，連做4個8拍,。

（7）遠眺：兩眼盡量地向遠處望去，思想默念四八呼節(jié)拍,，一直望到數(shù)完四個節(jié)拍為止,。