一年之計(jì)在于春,，戶外運(yùn)動興致增,。春季萬物復(fù)蘇，氣候轉(zhuǎn)暖,，正是舒筋活骨的最佳時(shí)節(jié),。但酷愛在“杏花雨”、“楊柳風(fēng)”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”,，拖著一拐一歪的彎曲大腿前來醫(yī)院就診,，經(jīng)詳細(xì)檢查后確診為大腿內(nèi)側(cè)半月板損傷。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科鐘偉斌主任提醒說,，春天不僅是放松健身的好時(shí)節(jié),，同時(shí)也是運(yùn)動傷害的高發(fā)季。春季運(yùn)動不熱身,，“健身”容易變“傷身”,。

受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任 鐘偉斌

春季要運(yùn)動，熱身須“先行”

為何春季運(yùn)動要讓熱身先行,？鐘偉斌主任解釋,，讓熱身先為運(yùn)動“打底”，緣由有二：一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛,、關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng),，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低,，身體各器官的功能都處于“低潮期”,。春游芳草地，歡馳運(yùn)動場,，如果急于激烈或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,，不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)友善“提醒”和平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運(yùn)動使人體機(jī)能一時(shí)無法適應(yīng)而導(dǎo)致受傷,。二是春天咋暖還寒,，氣候變化比較反復(fù)，氣溫高低不定等導(dǎo)致肌肉血液流動較差,。熱身運(yùn)動可以促使體溫上升,，血液流向肌肉,，筋骨更加靈活，關(guān)節(jié)活動范圍擴(kuò)大,，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加,，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節(jié)扭傷,。

春季運(yùn)動好,，熱身有“妙招”

鐘主任強(qiáng)調(diào)，熱身運(yùn)動無定法,，普通大眾的熱身達(dá)到輕微加快心跳即可,。運(yùn)動前的充分熱身，可做些肢體的伸展活動,，如原地踏步走,、抬膝、轉(zhuǎn)腰,、俯身,、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈,、深呼吸等,，當(dāng)然嘗試一下廣播體操也是不錯(cuò)的選擇，時(shí)間在5～15分鐘左右,，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性,。如果即將進(jìn)行比較專業(yè)的運(yùn)動，鐘主任建議應(yīng)該通過與運(yùn)動相配套的熱身方法來拉伸大腿后部,、大腿內(nèi)側(cè),、小腿、背部,、胸部等幾個(gè)主要的肌肉群,，通過肩部環(huán)繞、擺胯繞胯,、扭膝旋轉(zhuǎn),、腳尖環(huán)繞等活絡(luò)“肩、胯,、膝,、踝”等幾個(gè)主要的活動關(guān)節(jié)。詳細(xì)具體的操作方法可以在中國專業(yè)健身網(wǎng)或向?qū)I(yè)運(yùn)動或健身教練咨詢,，當(dāng)然也可以上醫(yī)院向醫(yī)生咨詢,。專業(yè)活動適宜的熱身時(shí)間一般遵循“運(yùn)動難度小則熱身時(shí)間短，運(yùn)動難度大則熱身時(shí)間長”的原則,，如果時(shí)間過短,，則活動不開全身筋絡(luò)，如果時(shí)間過長卻容易導(dǎo)致疲勞,。

針對廣州目前較為特殊的氣候和空氣狀況,，鐘主任同時(shí)強(qiáng)調(diào)，霧霾天在室內(nèi)進(jìn)行熱身和鍛煉為宜,，熱身時(shí)盡量用鼻子呼吸,，熱身后不宜立即減衣。

給特殊群體的熱身“處方”

患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身,。最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查,。根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議,，為自己“量身定做”春季熱身“處方”及活動,。

患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身,。鐘主任解釋,，低血糖患者的血液本來就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱,、血管收縮不定,，若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥,。他建議,，運(yùn)動之前，要充分評估自身的體質(zhì)和病情,，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的熱身及運(yùn)動計(jì)劃,，且隨身攜帶一些如餅干、糖塊,、巧克力或含糖的飲料和水,，可以及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。

老年人春季熱身運(yùn)動更需巧安排,。鐘主任指出,，老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對減退，建議著寬松舒適的運(yùn)動服,、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子,。盡量選擇一些運(yùn)動量小、強(qiáng)度低的運(yùn)動做熱身,，太極和氣功也是一種不錯(cuò)的熱身選擇,。熱身過程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗,、頭暈,、乏力,、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并休息觀察,，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診,，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

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四肢各類型骨折,、脊椎骨折、軟組織損傷,、關(guān)節(jié)腔鏡及人工關(guān)節(jié)置換等手術(shù)有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),。 [詳細(xì)]