一年之計在于春,，戶外運動興致增。春季萬物復(fù)蘇,，氣候轉(zhuǎn)暖,，正是舒筋活骨的最佳時節(jié)。但酷愛在“杏花雨”,、“楊柳風(fēng)”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”,，拖著一拐一歪的彎曲大腿前來醫(yī)院就診，經(jīng)詳細(xì)檢查后確診為大腿內(nèi)側(cè)半月板損傷,。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科鐘偉斌主任提醒說,，春天不僅是放松健身的好時節(jié)，同時也是運動傷害的高發(fā)季。春季運動不熱身,，“健身”容易變“傷身”,。

受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任 鐘偉斌

春季要運動，熱身須“先行”

為何春季運動要讓熱身先行,？鐘偉斌主任解釋,，讓熱身先為運動“打底”，緣由有二：一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛,、關(guān)節(jié)粘滯性較強,，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低,，身體各器官的功能都處于“低潮期”,。春游芳草地，歡馳運動場,，如果急于激烈或不當(dāng)?shù)倪\動,，不通過熱身預(yù)先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運動使人體機能一時無法適應(yīng)而導(dǎo)致受傷,。二是春天咋暖還寒,，氣候變化比較反復(fù)，氣溫高低不定等導(dǎo)致肌肉血液流動較差,。熱身運動可以促使體溫上升,，血液流向肌肉，筋骨更加靈活,，關(guān)節(jié)活動范圍擴大,，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加，有利于防止肌肉撕裂,，避免關(guān)節(jié)扭傷,。

春季運動好，熱身有“妙招”

鐘主任強調(diào),，熱身運動無定法,，普通大眾的熱身達(dá)到輕微加快心跳即可。運動前的充分熱身,，可做些肢體的伸展活動,，如原地踏步走、抬膝,、轉(zhuǎn)腰,、俯身、轉(zhuǎn)身,、舉臂繞圈,、深呼吸等,，當(dāng)然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇，時間在5～15分鐘左右,，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果即將進行比較專業(yè)的運動,，鐘主任建議應(yīng)該通過與運動相配套的熱身方法來拉伸大腿后部,、大腿內(nèi)側(cè)、小腿,、背部,、胸部等幾個主要的肌肉群，通過肩部環(huán)繞,、擺胯繞胯,、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等活絡(luò)“肩,、胯,、膝、踝”等幾個主要的活動關(guān)節(jié),。詳細(xì)具體的操作方法可以在中國專業(yè)健身網(wǎng)或向?qū)I(yè)運動或健身教練咨詢,，當(dāng)然也可以上醫(yī)院向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短,，運動難度大則熱身時間長”的原則,，如果時間過短，則活動不開全身筋絡(luò),，如果時間過長卻容易導(dǎo)致疲勞,。

針對廣州目前較為特殊的氣候和空氣狀況，鐘主任同時強調(diào),，霧霾天在室內(nèi)進行熱身和鍛煉為宜,，熱身時盡量用鼻子呼吸，熱身后不宜立即減衣,。

給特殊群體的熱身“處方”

患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身,。最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查。根據(jù)自身身體狀況,、病情程度及醫(yī)生的建議,，為自己“量身定做”春季熱身“處方”及活動。

患有低血糖,、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身,。鐘主任解釋，低血糖患者的血液本來就較為黏滯,，加上春季忽冷忽熱,、血管收縮不定,，若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥,。他建議,，運動之前，要充分評估自身的體質(zhì)和病情,，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的熱身及運動計劃,，且隨身攜帶一些如餅干、糖塊,、巧克力或含糖的飲料和水,，可以及時補充糖和水分。

老年人春季熱身運動更需巧安排,。鐘主任指出,，老年人身體機能及新陳代謝相對減退，建議著寬松舒適的運動服,、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子,。盡量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身,，太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇,。熱身過程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗,、頭暈,、乏力、胸悶等不適,，應(yīng)立即停止運動并休息觀察,，必要時及時到醫(yī)院就診，以免發(fā)生危險,。

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